Affiner sa taille, tout en musclant les fessiers et les cuisses, c'est possible. Sport à privilégier et exercices à réaliser en salle ou à la maison… Emma Brigitte, coach sportive, nous explique comment faire pour avoir une taille de guêpe.
Une taille affinée, des fesses bombées et des cuisses musclés… Voilà ce qui motive certaines femmes à débuter un sport, s’inscrire à la salle de sport ou à pratiquer chez elles. Mais encore faut-il savoir quels exercices réaliser et quelles activités favoriser ? Taille de guêpe, mode d’emploi avec les bons conseils d’Emma Brigitte, coach sportive1.
Quels sports pratiquer pour travailler fessiers et cuisses ?
Beaucoup d’activités mobilisent particulièrement les fessiers et les cuisses tout en sculptant la taille. La coach conseille :
- Le sprint ;
- La boxe française et thaï ;
- Le volleyball ;
- Le ski ;
- Le vélo en extérieur ou en salle ;
- Le fitness ;
- Le Pilates ;
- Les cours Les Mills tels que le Body Pump, le Body Attack ou encore le Body Balance.
À raison "de trois fois par semaine, si c’est une séance de 1h, ou de deux fois par semaine pour un entraînement de 1h30", vous pourrez observer à partir d’un mois et demi de pratique les premiers résultats.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
3 exercices pour avoir une taille de guêpe
Avant de débuter l’entraînement, la pro rappelle : "pensez à bien serrer les fesses pendant l’entraînement". Ces exercices peuvent être pratiqués à la maison, à l’extérieur ou à la salle de sport, à condition d’être muni-e d’une bonne tenue de sport, de chaussures souples, d’un tapis et d’une gourde d’eau à proximité.
Squats
Placez vos pieds en dessous du bassin, plus larges que les épaules et les orteils pointés vers l’extérieur. Puis, baissez-vous en orientant les fesses vers l’arrière et le bas. Les jambes doivent être pliées à 90°. Puis remontez et répétez l’exercice. Il vous permet de travailler le dessous des fesses et les adducteurs à l’intérieur des cuisses.
Fentes arrière
Debout, les bras près du corps, placez vos pieds plus larges que les épaules. Puis, reculez une jambe en arrière, de sorte qu’elle fléchisse à 90° et que le talon soit décollé. L’autre jambe, celle restée à l’avant, est également à 90°. Le dos est droit, les abdominaux et les fessiers gainés. "Les fentes sont très utiles pour muscler les fessiers et les quadriceps, situés au devant de chaque cuisse."
Relevés de jambes
Allongez-vous sur le sol, sur l’un de vos flancs. En gainant les abdos et les fessiers, levez la jambe du dessus vers le plafond à 45°, puis ramenez-la tout doucement pour bien faire travailler les muscles du grand fessier.