Quel est le secret du mental de fer de Djokovic ? Notre sophrologue nous répond
Une nouvelle fois, le joueur de tennis serbe Novak Djokovic a excellé sur le court de Roland Garros. Linda Piazza, sophrologue certifiée, décrypte sa technique "bien-être" pour performer.
Samedi soir, au terme d’un match épique qui aura duré 4 heures et 39 minutes, le tennisman Novak Djokovic a brillé. Une forme olympique - et une endurance exceptionnelle - qui impressionnent les experts du monde entier. Or, selon le site "Progresser au tennis", le champion serait accro à une astuce "forme" spécifique : la méditation en pleine conscience. Explications.
Le joueur de tennis méditerait durant ses matchs
D'après nos confrères, le joueur de tennis serbe, numéro un mondial, concède volontiers que son succès est dû en partie à une pratique quotidienne : la "méditation en pleine conscience".
Il raconte en effet avoir intégré cet excercice d'une quinzaine de minutes dans sa routine, lui permettant ainsi de mieux gérer le stress et de chasser les pensées négatives - inévitables lors d'une compétition.
En se focalisant sur l’instant présent, le tennisman observe "ses pensées sans les juger, se concentre sur sa respiration et sur ses sensations corporelles", relaye le magazine Psychologies.
Novak Djokovic maintient de cette façon un "état d’esprit clair et objectif", mais aussi positif, et ce, dans l'objectif de rester performant tout au long du match.
La technique du sportif analysée par notre sophrologue
Selon Linda Piazza, sophrologue certifiée, Novak Djokovic pratique une technique fréquente en sophrologie.
"Il mêle visualisation et respiration contrôlée. Il a totalement raison d'opter pour cet excercice de concentration à l'approche d’un match, puisqu'il permet de faire redescendre la pression et de canaliser toutes ses émotions", révèle l'experte.
"La pratique de la pleine conscience m’a permis de trouver le calme, la concentration et l’énergie positive" affirme d'ailleurs le tennisman.
Pour le joueur de tennis, la méditation se révèle être un atout majeur, dans la vie quotidienne mais aussi professionnelle.
Pour s'y adonner - et s'enraciner dans le moment présent - Novak Djokovic préconise de débuter dans le calme, par "des séances courtes de cinq minutes". Ce temps, rien qu'à soi, permet de se concentrer "sur sa respiration et ses sensations corporelles".
Le sportif met en lumière l'importance de la régularité et du silence, précisant que ces séances de méditation en pleine conscience peuvent être intégrées dans tous les emplois du temps, même les plus chargés.
Méditation : comment pratiquer ?
Chez soi, ou juste avant un match, trouvez un temps calme pour vous y adonner.
"La cohérence cardiaque est un excellent excercice. Elle permet de travailler sur votre respiration tout en dominant votre anxiété", explique Lindia Piazza. Pour ce faire, inspirez par le nez durant 5 secondes puis expirez durant 5 secondes par la bouche, 6 fois d'affilée. Cette pratique permet de relâcher tous les muscles et tensions, tout en évacuant les pensées anxiogènes", souligne l'experte.
Autre excercice bénéfique : la visualisation positive.
"Fermez les yeux, détendez-vous sur un siège confortable et visualisez chaque minute de votre match - qui se déroule parfaitement. Se projeter dans une visualisation positive du match en question, permet de conditionner son esprit", explique Linda Piazza. "Vous pouvez également opter pour une alternative - toujours les yeux fermés - en imaginant un objet sous toutes ses coutures. Cette technique permet de divertir son esprit et de booster sa concentration", conclut-elle.
