3 conseils d'une neuropsychologue pour (vraiment) apprendre de ses erreurs
Un proverbe chinois dit "La première fois c’est une erreur, la seconde c’est qu’on le fait exprès". Apprendre de ses erreurs apparait ainsi essentiel pour s'améliorer et éviter de basculer dans l'auto-critique peu constructive. Une neuropsychologue dévoile 3 conseils pour vraiment apprendre de ses erreurs.
Nous avons tous connu cette situation (crier sur ses enfants, se tromper dans un rapport professionnel ou encore oublier une date importante) où nous n'avons pas agit comme il aurait fallu. S'en suit alors une sévère auto-critique et des pensées négatives qui nous le pensons (à tort) nous rendra meilleur(e) à l'avenir. Judy Ho, neuropsychologue et professeur à l’Université Pepperdine (interrogée dans les colonnes de CNBC) assure que ce schéma de pensées peut miner nos objectifs, au lieu de nous motiver à les atteindre. Découvrez ses précieux conseils pour réellement apprendre de ses erreurs.
"Le cœur de la force mentale est en fait l’auto-compassion"
Dans un podcast baptisé "Unlocking Us", la chercheuse en sciences humaines et sociales à l'université de Houston, Brené Brown l'assure : "le cœur de la force mentale est en fait l’auto-compassion". Ainsi, pour freiner certaines de vos pensées les plus négatives il serait contre-productif de se flageller. D'ailleurs, la science confirme les faits. Dans une étude du Centre de recherche et d’éducation sur la compassion et l’altruisme de l’Université de Stanford, lorsque vous avez l’impression de ne pas donner le meilleur de vous-même, l’autocritique vous rend plus émotif et incapable d’apprendre de vos erreurs.
"Même si le terme "auto-compassion" peut ressembler à de l'auto-compassion ou à une faiblesse, il s'agit en réalité du secret de la résilience, de la force face à l'échec, de la capacité d'apprendre de ses erreurs et de rebondir avec plus d'enthousiasme" peut-on lire dans ces travaux scientifiques.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
3 conseils pour développer l'auto-compassion et mieux apprendre de ses erreurs
Pour mieux rebondir après un faux pas (personnel ou professionnel) Judy Ho, neuropsychologue, nous livre 3 conseils à mettre en pratique dès aujourd'hui :
- Etablir une liste de vos pensées négatives : après avoir rédigé dans une colonne les preuves de votre faute et de vos pensées négatives, appliquez-vous à écrire les preuves qui les contre-disent. Généralement, ces dernières seront plus importantes que votre erreur elle-même. Encore une façon de vous auto-saboter alors que la situation ne le mérite pas.
- Mettre en valeur les aspects positifs de l'échec : votre dossier professionnel n'était pas aussi bien présenté que vous l'espériez ? Oui, mais vous l'avez rendu dans le temps imparti et votre boss était satisfait. Prendre du recul et "dézoomer" sur la situation permet de la mettre en perspective et de se rendre compte qu'il y a aussi du positif dans ce qui semble un échec.
- Admettre que vos sentiments peuvent être juste des pensées : vous avez l'impression d'être nul(le), prenez 5 minutes pour vous dire que ce sentiment n'est qu'une pensée et ne reflète pas forcément la réalité. Cette astuce permet également de prendre du recul sur nos émotions négatives envahissantes.
Dernière astuce, si parfois notre erreur nous parait très importante, posez-vous cette question simple : "m'en souviendrai-je dans 3 mois ?" ; si la réponse est non, c'est que l'erreur est moins grave que ce qu'il n'y parait. Soufflez un bon coup et continuez votre chemin !
- Brené Brown’s No. 1 tip for learning from your mistakes - CNBC
- The Scientific Benefits of Self-Compassion - Dr. Emma Seppala
