5 règles pour intégrer une "routine du plaisir" au quotidien et améliorer sa santé mentale
Avec nos rythmes de vie effrénés, difficile de trouver le temps pour quelques minutes de plaisir. Et pourtant, instaurer une "routine de plaisir" est essentiel pour notre bien-être au quotidien. On vous dévoile 5 règles pour intégrer le plaisir à notre emploi du temps.
Préparer les enfants avant d'aller à l'école, travail, tâches ménagères, obligations familiales... Notre emploi du temps est (trop) souvent surchargé par ces impératifs de la vie courante... A tel point que nous avons tendance à mettre au second plan nos envies de loisirs et autres petits plaisirs personnels. Et pourtant, ces derniers sont essentiels pour notre santé mentale. Voici 5 règles pour intégrer une "routine de plaisir" au quotidien.
C'est quoi une "routine de plaisir" ?
"Une routine du plaisir est une pratique délibérée et intentionnelle consistant à donner la priorité aux activités et aux expériences qui nous procurent régulièrement du plaisir. Il s’agit de trouver du temps dans nos vies très chargées pour s’adonner à des choses qui nourrissent nos sens, enflamment nos passions et cultivent un sentiment plus profond de bonheur et d’épanouissement", explique Rebecca Alvarez Story, sexologue, pour Well and Good.
En effet, plusieurs études démontrent que les personnes pratiquant fréquemment des activités de loisirs agréables ont un meilleur fonctionnement psychologique et physique. Elles rapportaient même un niveau plus élevé de satisfaction, moins de symptômes dépressifs et un impact moindre du stress dans leur vie. De quoi convaincre toutes les personnes aux emplois du temps surchargés !
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
5 étapes pour intégrer une "routine de plaisir"
Selon Rebecca Alvarez Story, pour réussir à prendre en compte notre besoin de plaisir au quotidien, cinq étapes seraient essentielles :
- Définissez votre profil : il s'agit ici de mieux connaître vos aspirations. Quels loisirs vous procurent du plaisir ? Prenez le temps de noter sur une feuille toutes ces petites choses qui vous font du bien.
- Intégrez le plaisir au quotidien : selon l'experte, une heure quotidienne de plaisir serait nécessaire pour se sentir bien. Si cela vous paraît difficile, vous pouvez fractionner ce temps ou tout simplement commencer par quelques minutes et accroître ce temps dès que vous en avez la possibilité.
- Passez du temps avec vous-même : si vous ne trouvez pas de loisirs qui vous procure un certain plaisir, ce temps peut aussi être le moyen de vous retrouver avec vous-même. Seul(e), on peut laisser ses pensées vagabonder et faire le point sur nos besoins et envies du moment.
- Appréciez en pleine conscience : lors de ce temps de plaisir, essayez de prendre conscience de tous vos sens et de profiter pleinement de cet instant "hors du temps".
- Soyez constant : au départ, mieux vaut bloquer dans votre agenda un certains laps de temps pour vous adonner à votre activité plaisir. Le voir écrit vous permet de vous y tenir, le temps que la routine s'installe. La régularité, c'est la clé pour intégrer une nouvelle habitude.
Pour profiter un maximum des bienfaits de cette nouvelle "routine de plaisir", n'hésitez pas à noter sur un joli cahier ou un journal de gratitude ce que vous avez ressenti et quelles seraient vos objectifs pour vous sentir bien chaque jour.