Comment reconnaître et gérer l'anxiété anticipatoire qui touche de plus en plus de personnes ?
À quelques heures de la rentrée, vous êtes plein(e) d'appréhension. Une forme d'anxiété qui porte un nom : l'anxiété anticipatoire. Explications.
Avec la reprise des obligations quotidiennes qu'apporte la rentrée - gestion des dossiers, règlement des factures, organisation du planning des enfants - le stress peut rapidement (re)faire surface. Un état anxieux, qui se conjugue au présent, mais aussi au futur. C'est ce que les experts appellent "l'anxiété anticipatoire".
La rentrée, une période propice à une montée d'anxiété
Votre entourage ne cesse de vous le rappeler : "il faut vivre l'instant présent". Mais savourer pleinement un moment sans être envahi par des pensées négatives, est souvent plus facile à dire qu'à faire.
En plein congés d'été, alors que le seul programmme, pour la plupart des vacanciers, est de penser au menu du déjeuner, certains ont ainsi un cerveau "embué" - contaminé par des pensées anxieuses.
"Ai-je bien inscrit le petit dernier à ses cours de danse ?" "Planifié mon rendez-vous chez le dentiste ?" "Fait les courses pour l'anniversaire du grand samedi prochain ?"
Autant de questions "anticipatoires" qui nuisent au bien-être global et empêchent de savourer l'instant présent.
L'anxiété anticipatoire, un symptôme paralysant
Selon Marine Colombel, psychiatre interviewée par le magazine Psychologies, l'anxiété anticipatoire est une forme de stress qui survient lorsque l'on anticipe des situations futures stressantes ou incertaines.
Elle est souvent déclenchée par la perspective de devoir faire face à des événements qui peuvent sembler difficiles à gérer - comme le retour des contraintes quotidiennes.
"L’anxiété anticipatoire (...) c’est lorsque l’on va projeter des choses sur le futur", confie Marine Colombel, psychiatre, au site Psychologies. "On va imaginer des scénarios, ces scénarios vont nous faire peur, on va être anxieux et on va avoir une vision catastrophique."
Amélie Boukhobza, psychologue pour Doctissimo, confirme ces propos.
"À l'approche de septembre, beaucoup d'entre nous ressentent une forme de malaise, une anxiété diffuse qui pointe le bout de son nez alors que les vacances d'été touchent à leur fin. Ce sentiment est ce que l'on appelle l'anxiété anticipatoire, ou l’anxiété tout court…. une sensation de stress face à un futur que l’on imagine difficile ou inconfortable", détaille-t-elle.
Comment faire face alors à cette anxiété ?
La meilleure solution est de prendre du recul sur les événements à venir... tout en essayant d'ancrer son attention dans le moment présent. Par exemple, en se concentrant sur sa respiration ou en observant attentivement son environnement.
Le sport, comme le Yoga ou la marche en plein air, peuvent également aider à relâcher les tensions.
