Mal dormir en vacances ? Un quart des Français partagent cette inquiétude, découvrez nos solutions
Le saviez-vous ? Un quart des Français se sentent anxieux à l'idée de mal dormir en vacances. C'est du moins ce qui ressort d'une nouvelle étude.
Le sommeil en vacances, un sujet sensible
Si vous craignez de moins bien dormir en vacances, vous n'êtes pas seul. Selon une enquête menée par OnePoll et 72 Point Media pour la marque japonaise MUJI, un quart des Français seraient concernés par cette problématique.
Ils seraient également plus de la moitié à ressentir le besoin "de repartir en vacances à peine rentrés".
En effet, "moins d’un Français sur huit dort de façon satisfaisante pendant ses vacances", révèle le sondage.
En cause : le changement potentiel d'environnement et de rythme, un mauvais matelas ou même le stress généré par cette pause estivale (le fameux burn-out pré-vacances, dû aux dossiers à boucler et préparatifs des vacances).
Un mauvais sommeil, qui pourrait supprimer l'effet salvateur - et tant attendu - des vacances.
"Il est extrêmement important de privilégier un repos complet et de maximiser le sommeil profond pour éviter le surmenage et maintenir notre bien-être tout au long de l'année. La recherche a démontré qu’on commence à se sentir reposés, moins anxieux et de meilleure humeur après trois jours de vacances. Cependant, si la qualité du sommeil est médiocre, les vacances pourraient avoir l'effet inverse", confirme le Dr Neil Stanley, président de la British Sleep Society et expert en sommeil.
La réservation, un stress accru
Si les Français sont attachés au repos pendant leurs vacances - "82% estiment qu’il est crucial de se sentir reposés après des vacances" selon le sondage - l’étude révèle que trois quarts des répondants sont anxieux "à l’idée de réserver leurs vacances".
En effet, plus de 51 % des Français interrogés se sentent submergés par leurs propres exigeances. Ils souhaitent que "tout soit parfait" pendant leur voyage.
Autrement dit, en prévoyant : un logement confortable et instagrammable, de jolies tenues, des activités plaisantes... Les vacanciers consacrent d'ailleurs environ neuf jours à la recherche d'une destination, ce qui représente un investissement en temps considérable.
"La pression liée aux vacances peut être contre-productive si nous nous sentons contraints à nous divertir", confirme l'étude.
Sommeil perturbé : les élements perturbateurs à prendre en compte
Toujours selon le sondage, si les Français dorment mal en vacances, c'est parce que leur sommeil serait perturbé par 3 éléments :
- Le bruit ;
- La température ;
- Un lit inconfortable.
Or, ces éléments sont directement liés au lieu de séjour choisi.
Par conséquent, plusieurs facteurs devraient être pris en compte pour mieux dormir :
- Le choix de la destination ;
- La météo (si vous ne supportez pas la chaleur, privilégiez les pays ayant une tempéraure tempérée) ;
- Votre forme physique (évitez la tente, si votre condition ne le permet pas) ;
- Et bien sûr, la literie sur place.
"Il est important de se préparer avant de partir en vacances. Une fois votre destination choisie, vous devez sélectionner les bons éléments pour créer des vacances parfaites. Étudier le climat et l'environnement de votre lieu de séjour devrait être aussi automatique que préparer vos bagages", confirme le directeur de MUJI, Masato Arai.
"Des vacances sereines sont le fruit de nombreux facteurs qui se combinent pour créer des souvenirs fantastiques, mais cela n'est possible que si nous privilégions le repos et choisissons la destination qui nous permettra de bien dormir", ajoute-t-il.
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Nos conseils pour mieux dormir
Votre sommeil est souvent agité durant vos vacances ? Plusieurs astuces simplissimes permettent de (re)tomber dans les bras de Morphée.
- Maintenir une routine de sommeil régulière. Même en vacances, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures similaires. Cette habitude vous aidera à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil.
- Créer un environnement propice au sommeil. Assurez-vous que votre chambre soit propice au repos. Utilisez par exemple un masque pour atténuer la lumière entrante ou des bouchons d'oreilles pour limiter les nuisances sonores.
- Limitez les excès. Certains repas lourds, ou riches en alcool, peuvent perturber le sommeil.
- Évitez les écrans. Limitez l'utilisation des téléphones et autres écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine.
Etude - Bien dormir en vacances : 1/4 des Français angoissés à l’idée demal dormir en vacances d’après un sondage MUJI.
