Sommeil et grossesse : les solutions pour mieux dormir
Au cours d'une grossesse, le sommeil de la femme est souvent perturbé. Et nombreuses sont les futures mamans qui se sont entendues dire “vous dormirez mieux après !“ Mais pourquoi attendre ? Il existe des solutions simples pour bien se reposer.
En plus de tous les bouleversements vécus pendant unegrossesse, des problèmes de sommeil peuvent survenir. Voyonsde plus près les modifications susceptiblesd'améliorer la situation.
Un sommeil différent selon le mois de grossesse
En règle générale, la femme estfatiguée au premier trimestre avec des tendances àl'hypersomnie. L'énergie revient au cours du deuxièmetrimestre et alors le sommeil s'améliore. C'est autroisième trimestre de la grossesse que le sommeil parait leplus perturbé. Mais attention, ces possibilitéspeuvent varier selon les femmes et leur contexte (psychologique etphysique : âge, déroulement de la grossesse sur leplan médical, vécu personnel du fait d'êtreenceinte, etc.).
Un sommeil moins quantitatif et moins qualitatif
Selon une étude récente*, 53 % des femmesdéclarent dormir moins de 8 heures au troisièmetrimestre de la grossesse (contre 15 % lorsque ces dernièresn'étaient pas enceintes). De même, 59 % de femmesinterrogées considèrent que leur sommeil est de moinsbonne qualité au troisième trimestre de leurgrossesse.
Cette diminution de la durée du sommeil tout commel'altération de sa qualité sont desphénomènes courants qui s'expliquent de multiplesfaçons.
Les principales causes des troubles du sommeil
Ce sont les petits maux de la grossesse qui empêchent le plussouvent les femmes de récupérer la nuit : douleurslombaires, mictions fréquentes, crampes, impatiences... Parailleurs, la perception des mouvements du foetus peut aussiperturber le sommeil tout comme le manque d'activitéphysique, l'anxiété ou les pathologieséventuelles de fin de grossesse, comme l'hypertensionartérielle par exemple.
A savoir, les troubles du sommeil peuvent avoir desconséquences sur l'état émotif(anxiété, irritabilité) et physique (fatigueimportante) de la femme.
Mieux récupérer : des solutions existent
Tout d'abord, il est essentiel de déterminer la ou lescauses de vos troubles. L'anxiété liée auxtransformations physiques et à l'arrivée prochaine dubébé est un point fréquent à ne pasnégliger. Le fait d'en parler avec votre médecin et,si besoin, d'avoir un suivi thérapeutique peutdésamorcer les troubles du sommeil. Par ailleurs,n'hésitez pas à demander des conseils posturauxà la sage-femme pour mieux dormir. Pour vous aider àvous détendre et être à l'écoute devotre corps, vous pouvez pratiquer la sophrologie ou le yoga.
Enfin, connaître en amont les difficultés potentiellesliées au sommeil durant la grossesse permet d'éviterl'inquiétude voire la culpabilité. Quant à lasieste, ne la boudez pas, le fait de vous reposer 20 minutesl'après-midi ne vous empêchera pas de dormir le soir!
Delphine Tordjman
* Dubosc M., Guyard-Boileau B., Emmery B., Le sommeil dans ledernier trimestre de la grossesse. La Revue Sage-Femme, Juin 2007
