Prôné par un psy, le "ratio 5:1" serait la clé d’une relation de couple épanouie. Mais comment l’appliquer ?
S’il n’y pas de recette type pour réussir une relation, il y a tout de même quelques (bons) conseils à prendre. Selon un psychologue de renom, pour s’entendre et s’aimer au quotidien, il suffit d’appliquer la règle du ratio 5:1, pour éloigner toute négativité. On vous explique.
Une relation de couple sans nuage, cela n’existe pas. Mais il y a les couples qui savent gérer et passer outre, et ceux qui peuvent en pâtir plus durablement, voire exploser. Pour garder une relation saine et épanouie au long cours, le Dr John Gottman, un auteur à succès et psychologue américain renommé semble détenir la bonne recette : c'est le "ratio 5:1" !
C’est quoi l’idée du ratio 5:1 ?
Sous ce nom étrange se cache une technique ou une règle à appliquer au quotidien. Ce ratio suggère que pour chaque interaction négative, telle que la critique, une réponse sur la défensive, le dédain ou même le langage corporel passif-agressif (comme le fait de lever les yeux au ciel), il devrait y avoir 5 interactions positives ou plus pour maintenir la relation saine et résiliente.
Le ratio 5:1 crée ainsi un "tampon de positivité" qui aide les couples à gérer les conflits plus efficacement selon l’expert. "Les interactions positives – comme montrer de l’appréciation, exprimer de l’amour, partager des rires et offrir du soutien – agissent comme des dépôts sur le compte bancaire émotionnel de la relation. Ces dépôts s’accumulent avec le temps et aident à amortir l’impact des interactions négatives, facilitant ainsi la résolution des conflits et la progression sans ressentiment persistant" décrit le magazine Forbes à ce sujet.
Manque d’inspiration ? Voici 5 façons d’augmenter les interactions positives
En théorie, le ratio 5:1 est une belle idée, qui permet de faire basculer une situation tendue vers de la bienveillance et plus d’unité dans le couple. Mais en pratique, ce n’est pas si simple au quotidien. Heureusement, le psychologue propose également diverses façons d’intégrer plus de positivité dans votre couple. Et ce n’est pas si compliqué !
Exprimez votre appréciation quotidiennement
Cela demande un seul effort, celui de verbaliser votre gratitude envers votre partenaire. Cela peut être en remarquant les petites attentions et efforts. En félicitant ses points forts ("J'aime la façon dont tu sais toujours comment me faire rire") ou encore en célébrant ses réalisations même les plus infimes.
Donnez la priorité au temps de qualité
Passer du temps de qualité signifie être pleinement présent avec votre partenaire et faire un effort pour vous connecter à un niveau plus profond. Ainsi, les couples qui consacrent une plus grande partie de leurs interactions quotidiennes à parler plutôt qu’à se disputer font état de niveaux de satisfaction plus élevés. Cela peut passer par le fait de planifier des soirées en amoureux, profiter de moments calmes à deux (même sur le canapé) ou encore montrer de l'intérêt pour les passe-temps de chacun.
Excusez-vous et pardonnez
S'excuser et pardonner sont des compétences cruciales, car elles vous aident à gérer les conflits avec élégance et à prévenir toute négativité persistante. Le tout est de le faire sincèrement, mais aussi de faire amende honorable. Dans la mesure du possible, essayez de réparer vos erreurs et concentrez-vous sur les solutions, à trouver à deux. Travaillez ensemble pour comprendre ce qui n’a pas fonctionné et comment éviter que des problèmes similaires ne se reproduisent à l’avenir.
Acceptez le point de vue de votre partenaire
Prendre en compte le point de vue de votre partenaire détourne l'attention des désirs immédiats et égocentriques vers des préoccupations relationnelles plus larges et des conséquences à long terme. Et selon la recherche, les personnes qui prennent en compte le point de vue de leur partenaire se sentent souvent plus proches, plus attentionnées et plus enclines à passer du temps ensemble. Pour cela, écoutez vraiment ce que dit votre partenaire, prenez en compte ses émotions et restez ouvert au compromis.
Restez légers, sans tout dramatiser
La recherche montre également que l’humour est l’un des meilleurs indicateurs de la satisfaction relationnelle, ce qui en fait un outil précieux dans toute relation. Cela peut dissiper les tensions, créer des interactions positives et renforcer votre lien émotionnel. Partagez donc des blagues, taquinez vous, et riez ensemble des situations du quotidien. Vous n’en serez que plus soudés.
- Forbes, 9 juillet 2024.
- Gordon AM, Impett EA, Kogan A, Oveis C, Keltner D. To have and to hold: gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. J Pers Soc Psychol. 2012 Aug;103(2):257-74. doi: 10.1037/a0028723. Epub 2012 May 28. PMID: 22642482.
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