Ménopause : l'alimentation permet de lutter contre les bouffées de chaleur et la prise de poids
A la ménopause, deux désagréments de taille peuvent apparaître et gêner de nombreuses femmes : une prise de poids et des bouffées de chaleur. Et bien bonne nouvelle : adapter son alimentation serait efficace pour lutter contre ces deux symptômes.
Comme l’adolescence, la ménopause est une étape importante dans la vie d’une femme et elle s’accompagne généralement d’une série de changements sur le plan physique. Les principaux désagréments sont les bouffées de chaleur et la prise de poids.
Des chercheurs se sont intéressés au phénomène et ont publié des résultats intéressants, portant une adaptation du régime alimentaire. Leurs conclusions sont publiées dans la revue Menopause, éditée par la Société nord-américaine de la ménopause.
Adaptation du régime alimentaire
L’étude baptisée WAVS – pour Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms que l’on peut traduire par "étude des femmes pour le soulagement des symptômes vasomoteurs" – a réunit 84 femmes ménopausées signalant au moins deux bouffées de chaleur par jour.
Les femmes ont été réparties au hasard en deux groupes, l’un suivant un régime végétalien faible en gras, comprenant une demi-tasse de soja cuit par jour, et l’autre n'ayant fait aucun changement de régime pendant 12 semaines.
Réduction significative des symptômes
Résultat : le régime à base de plantes riche en soja réduisait les bouffées de chaleur modérées à sévères de 88% et aidait les femmes à perdre, en moyenne, 3,5 kg en 12 semaines.
"Nous ne comprenons pas encore pleinement pourquoi cette combinaison fonctionne, mais il semble que ces trois éléments soient essentiels : éviter les produits d'origine animale, réduire les graisses et ajouter une portion de soja", explique le chercheur principal Neal Barnard, président du Physicians Committee et professeur adjoint à la George Washington University School of Medicine.
"Ces nouveaux résultats suggèrent qu'un changement de régime alimentaire devrait être considéré comme un traitement de première intention des symptômes vasomoteurs gênants, notamment les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur".
Pas d’influence de la météo
Ces régimes sont inspirés des modes de consommation de certains pays, comme le Japon ou la péninsule du Yucatán, au Mexique, là où les femmes ménopausées éprouvent le moins de symptômes. La première phase de cet essai avait déjà été réalisée en automne 2021 et les chercheurs se sont interrogés sur l’influence de la météo sur leurs résultats.
En réalisant cette deuxième étude, les chercheurs ont constaté les mêmes résultats, ce qui excluait donc l’influence de la météo et des températures extérieures."Cette étude démontre l'efficacité d'une intervention diététique pour les symptômes de la ménopause", ajoute le Dr Barnard. "De plus, c'est précisément le régime alimentaire qui devrait réduire les problèmes de santé de nombreuses femmes atteignant la ménopause : un risque accru de maladie cardiaque, de cancer du sein et de problèmes de mémoire."