10 conseils simples à suivre pour prendre soin de son coeur
Comment bien prendre soin de son coeur ? Hormis faire de l’exercice régulièrement et prendre soin de son alimentation, vous ne voyez pas comment faire ? Voici 10 conseils simples à appliquer au quotidien pour une bonne santé cardiovasculaire, selon le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo.
Pour prendre soin de son coeur, vous savez déjà qu'il est important de faire régulièrement de l’exercice et de manger équilibré. Au-delà de ces deux recommandations, le Dr Gérald Kierzek vous donne d'autres conseils qui vous permettront d'avoir une santé cardiovasculaire au top !
Une bonne gestion de son stress
"Le stress, et notamment le stress chronique, a des effet négatif sur le coeur et le système cardiovasculaire" explique le Dr Gérald Kierzek, "il est donc important de mettre en place des stratégies pour l’éviter. Cela peut être de la méditation, du yoga, de la cohérence cardiaque… Toutes ces méthodes sont bonnes".
Un sommeil de qualité
Il est important de dormir entre sept et neuf heures, chaque nuit. "Un sommeil de qualité, suffisamment réparateur est essentiel pour prendre soin de son corps mais aussi de son coeur" note le médecin. "Pendant la nuit, il peut être utile de savoir si vous ronflez : cela peut cacher un syndrome d’apnée du sommeil et être une cause de sommeil altéré et de mauvaise qualité".
Arrêter de fumer
La meilleure chose à faire pour protéger la santé de son coeur est d’arrêter de fumer. "Le tabac est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires, il est essentiel de se sevrer pour protéger son coeur" souligne le Dr Kierzek.
Limiter sa consommation d’alcool
L’alcool est également un pourvoyeur de pathologies cardiovasculaires. "Il faut absolument limiter et même arrêter de boire de l’alcool" conseille le médecin. "L’alcool augmente la tension artérielle" ajoute-t-il, avant de rappeller qu’il faut dénoncer l’idée reçue qui consiste à conseiller de "boire un verre de vin par jour, car c’est bon pour la santé".
Maintenir un poids santé
Prendre soin de son coeur, c’est aussi veiller à avoir un poids santé. "L’obésité est également un facteur de risque pour le coeur et le système cardiovasculaire. Il faut donc veiller à garder un poids santé et faire attention à son tour de taille" conseille le médecin.
Surveiller régulièrement sa tension artérielle et son taux de cholestérol
Pour le médecin, ces deux éléments sont fondamentaux. "En allant chez le médecin, mais également grâce à un tensiomètre à la maison, il est facile de surveiller sa tension artérielle. Et régulièrement, il faut également faire une prise de sang pour contrôler son taux de cholestérol" conseille Gérald Kierzek.
Garder un réseau amical
Avoir des amis, c’est bon pour la santé. "Savoir s’entourer, passer de bons moments, rire et rompre sa solitude, tout cela est bon pour le coeur" rappelle l’expert.
Prévenir les infections
Les infections augmentent le risque de développer une pathologie cardiovasculaire. "Il faut donc prendre soin de ses dents notamment et se rendre régulièrement chez le dentiste. Attention par exemple à l’inflammation des gencives et à leur saignement, c’est un signe qui doit pousser à aller consulter" estime le médecin.
Eviter la sédentarité
Lutter contre la sédentarité ne se limite pas à la pratique d’un sport, il s’agit également de "bouger" tout au long de la journée. "Pour cela, on peut travailler debout, faire des pauses pendant lesquelles on fait des mouvements… Tout est bon pour ne pas rester assis trop longtemps" insiste encore le spécialiste.
Consulter son médecin régulièrement
Enfin, pour prendre soin de son coeur, il faut régulièrement être examiné par un médecin. "En pratiquant les examens adéquats, il déterminera les éventuels problèmes que vous pouvez avoir, comme un souffle au coeur, une insuffisance cardiaque… En les décelant précocément, ces éventuelles pathologies pourront être mieux prises en charge" conclut-il.