Constipation : ces trois fruits essentiels à consommer pour améliorer votre transit
Victime de constipation passagère, vous ne savez plus comment vous réconcilier avec vos intestins ? Les nutritionnistes conseillent de mettre plus de fruits dans vos menus. Et parmi eux, deux variétés seraient tout à fait recommandées (et quasi magiques) pour soulager votre transit !
Soyons honnête, le confort digestif joue pour beaucoup sur le bien-être général. Un transit intestinal régulier et fonctionnel permet une meilleure digestion, mais aussi plus de confort au quotidien. Au contraire, souffrir de constipation peut être fatigant. Dans ce cas, une solution simple basée sur trois fruits en particulier pourrait vous aider, selon plusieurs experts.
Le kiwi, l’allié puissant de votre transit
Le premier fruit à avoir dans votre corbeille n’est autre que le kiwi. Perçu comme un laxatif naturel doux, il est riche en fibres (2 g par fruit) qui aident à attirer l’eau dans l’intestin pour une meilleure lubrification. Une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology en 2023 démontrait d’ailleurs qu'une consommation régulière de kiwis augmentait la fréquence des selles et améliorait leur consistance chez les personnes souffrant de constipation chronique.
Petit bonus non négligeable, "le kiwi ne provoque pas de gaz ni de ballonnements, grâce à l’actinidine, une enzyme qui facilite la digestion", approuve Kate Scarlata, diététicienne spécialisée dans confort intestinal, dans son podcast The Gut Health.
Le pruneau, une aide ponctuelle bien connue
Deuxième choix des nutritionnistes, le pruneau est apprécié pour ses vertus digestives. Il contient des fibres en effet, mais aussi du sorbitol et de l’acide chlorogénique qui ont aussi un effet laxatif naturel.
L'introduction de ces fruits dans votre alimentation doit toutefois se faire progressivement pour éviter tout inconfort digestif. Commencez par de petites portions et augmentez la dose selon la tolérance de votre transit.
Un fruit de saison bonus, la mûre !
Qu'elles soient fraîches ou surgelées, les mûres sont elles aussi de bonnes alliées pour activer la digestion. Une portion de mûres fournit ainsi 8 g de fibres bénéfiques pour la digestion. "Elles contiennent également un laxatif naturel, ce sorbitol, qui attire l’eau dans l’intestin et peut aider à ramollir les selles pour une évacuation plus facile", conclut la diététicienne.
Ces fruits sont, bien sûr, à consommer dans le cadre d'une alimentation équilibrée et variée et accompagné d’une bonne hydradation au quotidien.
- Gearry R, Fukudo S, Barbara G, Kuhn-Sherlock B, Ansell J, Blatchford P, Eady S, Wallace A, Butts C, Cremon C, Barbaro MR, Pagano I, Okawa Y, Muratubaki T, Okamoto T, Fuda M, Endo Y, Kano M, Kanazawa M, Nakaya N, Nakaya K, Drummond L. Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. Am J Gastroenterol. 2023 Jun 1;118(6):1058-1068. doi: 10.14309/ajg.0000000000002124. Epub 2022 Dec 20. PMID: 36537785; PMCID: PMC10226473.
- Podcast The Gut Health, 1 juillet 2024.
