Est-il normal d'entendre ses os craquer au moindre mouvement ? Les réponses d'une experte
Certaines personnes ont les os qui craquent au moindre mouvement. Est-ce normal ? Et comment expliquer cela ? Voici les réponses du Dr Elizabeth T. Nguyen, spécialisée en médecine physique et de réadaptation.
En sortant du lit ou en vous baissant pour ramasser quelque chose, vous entendez toujours vos os craquer. Vous vous demandez probablement pourquoi et si c’est normal. En réalité, ces bruits proviennent de vos articulations et de l’air qu’elles libèrent. Comme lorsque l’on se fait volontairement craquer les doigts. Mais il y a parfois d’autres raisons.
Faut-il s’inquiéter de ses articulations qui craquent ?
"Il n'est pas rare que les articulations craquent et cela peut se produire à tous les âges et pour toutes les articulations" explique Elizabeth T. Nguyen, médecin spécialisée dans la réadaptation à New York, interrogée par le magazine Well and Good. Selon le médecin, il y a trois principales explications possibles :
Vos articulations libèrent de la pression
Les articulations craquent lorsque des bulles de gaz piégées s'échappent. Cela peut concerner les doigts, bien sûr, mais aussi le dos, le cou, les genoux ou les chevilles. Ces bulles de gaz — constituées d'oxygène, d'azote et de dioxyde de carbone — sont contenues dans le liquide lubrifiant de vos articulations appelé liquide synovial. Lorsque vous étirez vos articulations, le mouvement entraîne une réduction de la pression, provoquant l’éclatement de ces bulles de gaz, qui produisent le son que l’on entend.
Vous avez une perte de cartilage
Parfois, les craquements proviennent des articulations elles-mêmes, qui deviennent bruyantes lorsque l’on perd du cartilage, qui est le tissu conjonctif qui agit normalement comme un coussin entre vos articulations, afin que l’on puisse les mobiliser sans douleur. La perte de ce cartilage est liée au vieillissement et aux blessures. Elle n’est pas douloureuse, en temps normal. Si elle le devient, "cela pourrait être lié à une affection arthritique" estime le Dr Nguyen. Si vous avez des difficultés à réaliser des gestes de la vie quotidienne en raison de ces douleurs, comme monter les escaliers par exemple, il serait prudent de consulter un médecin, car cela pourrait être le signe d’une arthrose.
Vous avez une inflammation articulaire
Si vous vous demandez pourquoi vos articulations craquent et sont douloureuses, il peut s’agir d’une inflammation. Une tendinite, c'est-à-dire une inflammation des tendons ou des tissus qui relie vos muscles à vos os, peut donc expliquer cela. "Si les tendons autour de l'articulation sont inflammés ou abîmés, cela peut affecter la façon dont les articulations fonctionnent" rappelle le Dr Nguyen.
Comment empêcher les articulations de craquer ?
Il n'y a aucun moyen réel d'empêcher ses articulations de craquer, car il s’agit d’un processus physiologique, comme le rappelle la spécialiste. Toutefois, quelques conseils peuvent être appliqués au quotidien, afin de protéger au mieux ses articulations. Comme par exemple :
- Faire de l’exercice régulièrement car une activité physique maintient les muscles et les articulations suffisamment forts pour combattre la raideur. Si vos genoux ou vos chevilles sont sensibles, choisissez une activité à faible impact, comme la marche, la natation ou le vélo ;
- Choisir une alimentation équilibrée, qui permettra de garder des articulations saines et solides. De plus, cela peut vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut aider à soulager la pression sur les articulations ;
- Les craquements qui se produisent avec une douleur ou une raideur peuvent - et doivent - être traités, car vous avez probablement affaire à un problème sous-jacent. D’autres symptômes, comme un engourdissement, une faiblesse musculaire, des picotements sont autant de signes à ne pas négliger aussi.