Assis sur le sol en équilibre (donc avec les jambes relevées), on prend les cordes dans chaque main. Les deux mains fermées sont collées sur un côté du buste. On fait alors un mouvement d’ondulation d’un côté puis de l’autre. Ce travail fait travailler à la fois les abdos centraux (gainage profond) et les obliques.
L’alternative pour les plus expérimentés : ajouter un poids (type wall ball) entre les deux pieds surélevés pour booster encore plus le travail des muscles profonds.
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