La position de départ : placez les mains au bord d’un step ou d’une chaise, les bras presque tendus (gardez une petite flexion au niveau des coudes). Les pieds posés à plat sur le sol, faites un angle de 90° entre les cuisses et les jambes.
Le mouvement : fléchissez les avant-bras (en inspirant) pour rapprocher les fesses du sol, puis poussez pour revenir en position de départ (en expirant).
Attention, ce n’est pas le bassin qui monte et descend ! La descente doit se faire grâce aux bras.
La zone ciblée : les triceps (arrière des bras).
La position de départ : placez les mains au bord d’un step ou d’une chaise, les bras presque tendus (gardez une petite flexion au niveau des coudes). Les pieds posés à plat sur le sol, faites un angle de 90° entre les cuisses et les jambes.
Le mouvement : fléchissez les avant-bras (en inspirant) pour rapprocher les fesses du sol, puis poussez pour revenir en position de départ (en expirant). Attention, ce n’est pas le bassin qui monte et descend ! La descente doit se faire grâce aux bras.
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