3 exercices pour les débutants, parfaits pour un ventre plat cet été !

Flavy Laquaye Rédactrice

Objectif de remise en forme pour beaucoup de personnes, avoir un ventre plat est généralement un signe de bonne santé. Tandis que la graisse abdominale peut être un indicateur de risque de certaines maladies, avoir un ventre plat est souvent associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Si vous souhaitez entretenir vos abdominaux en les renforçant de manière profonde, voici donc quelques exercices partagés par le coach Andrew White, entraîneur personnel certifié et cofondateur de garagegympro.com, auprès du magazine américain She Finds. Il met en avant trois exercices simples pour les débutants, très efficaces pour muscler votre sangle abdominale et affiner votre taille. On vous les présente !

Les ciseaux

Également appelés "coups de pieds flottants", cet exercice à base de battements de jambes est excellent pour sculpter vos abdominaux. Les muscles travaillés ? Les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche ! "En réalisant régulièrement cet exercice, il vous aidera à réduire votre graisse du bas du ventre tout en tonifiant vos abdominaux", explique le coach Andrew White.

Comment procéder ? Allongez-vous sur le dos, avec les mains sur le côté ou sous vos fessiers. Décollez vos jambes du sol de quelques centimètres et agitez-les de haut en bas en alternant jambes gauche et droite. Le tout en contrôlant la descente pour plus de ressenti au niveau de vos abdominaux ! Pour optimiser les résultats et l’efficacité de l’exercice, maintenez un rythme régulier ainsi qu’un rythme respiratoire constant tout au long de l'exercice. Ces battements de jambes peuvent être exécutés durant 20 à 30 secondes dans le cadre d’un circuit. Vous pouvez également les effectuer indépendamment en faisant 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.

En revanche, mieux vaut éviter certaines erreurs assez fréquentes :

• Ne cambrez pas le dos mais veillez à le maintenir au sol durant la totalité de l'exercice. Cela maximisera son efficacité !
• Évitez de lever les jambes trop haut. En plus d'être inutile, cela rend l'exercice moins efficace.
• Ne bougez pas les bras. En effet, si vous avez l'impression de gagner en confort, ce geste vous fait en réalité perdre en stabilité.

Les crunchs bicyclette

Deuxième exercice intéressant pour obtenir un ventre plat : les crunchs bicyclette. Un exercice simple mais efficace qui sollicite l’ensemble du tronc, comprenant le grand droit de l'abdomen et les obliques. "Les crunchs à vélo ont toujours donné des résultats pour mes clients car c’est un exercice qui tonifie efficacement les muscles abdominaux, contribuant à un ventre plus plat. De plus, il améliore la coordination et la stabilité, qui sont des aspects inestimables de la condition physique générale", note le coach White.

Comment procéder ? Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête en gardant les coudes écartés. Décollez vos épaules du sol et placez vos genoux de sorte qu’ils fassent un angle de 90 degrés. Tendez une jambe tout en tournant simultanément votre torse, de sorte à amener le coude opposé vers le genou plié. Alternez les côtés comme si vous pédaliez. Effectuez cet exercice pendant 1 à 2 minutes, en controlant au maximum vos mouvements ainsi que votre respiration.

Les relevés de jambes

Les élévations de jambes elles aussi sont un excellent exercice abdominal ! Elles tonifient efficacement le ventre et renforcent les abdominaux, y compris les fléchisseurs de la hanche et les muscles transversaux de l'abdomen. Elles contribuent ainsi à améliorer la stabilité et la posture du tronc. "Les abdominaux inférieurs sont assez difficiles à cibler. Avec cet exercice, le mouvement est contrôlé et sollicite intensément les muscles abdominaux inférieurs, ce qui donne une apparence plus ferme et plus tonique", explique le coach.

Comment procéder ? Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps ou sous les hanches pour vous soutenir. Gardez les jambes droites, soulevez-les jusqu'au plafond puis abaissez-les sans jamais qu'elles ne touchent le sol !

Pour davantage de résultats, n'hésitez pas à inclure l'ensemble de ces exercices dans le cadre de circuits cardio, à répéter plusieurs fois par semaine.

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