Les trois conseils d'un kiné pour un ventre plat
En plus de l’alimentation, plusieurs paramètres entrent en jeu pour avoir un ventre plat. Pour parvenir à cet objectif à l’approche de l’été, voici les trois conseils de Vincent Roche, kinésithérapeute.
Pour avoir un ventre plat, ferme et tonique, miser sur l’alimentation aide, mais ne suffit pas. Voici les conseils de Vincent Roche, kinésithérapeute à Kiné Kleber (Paris).
Jouer sur la posture, pour rentrer le ventre
La manière de se tenir, physiologiquement, est un élément qui joue sur le fait que l’on ait plus ou moins de ventre. "On le voit lorsqu’on se tient droit, qu’on se redresse, le ventre rentre" note tout d’abord le professionnel de santé. Une posture correcte est donc importante à tenir, en particulier quand on travaille toute la journée devant un ordinateur. "En position assise, on a rapidement tendance à s'affaisser, en arrondissant le dos et en sortant le ventre" précise le kiné.
Mais la posture reste un facteur instable, qui dépend de la situation. "On ne se tiendra pas de la même manière lors d’un événement important que dans la vie de tous les jours" ajoute-t-il. "La posture joue donc un rôle pour avoir un ventre plat".
Et il est possible de l'améliorer. Pour cela, le professionnel recommande de muscler son dos. "Cela permettra de se redresser naturellement, de diminuer le relâchement des épaules et donc le ventre qui sort vers l’avant".
Miser sur des exercices de gym hypopressive
Pour s’assurer un ventre plat quelle que soit la situation, le kiné conseille de miser sur la gym hypopressive. "On la préconise particulièrement aux femmes, car elle permet de muscler les abominaux, sans exercer de pression sur le périnée" détaille Vincent Roche.
"C’est une manière de faire travailler les muscles transverses, tout en gardant le diaphragme en position haute. La méthode Pilates permet de réaliser ce type d’exercice". Trouvez d'autres informations sur notre article "Stomach vacuum ou abdos hypopressifs : la méthode douce pour affiner la taille".
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Travailler la paroi abdominale antérieure par le vacuum
Enfin, le kiné recommande un exercice qui consiste à muscler les parois abdominales antérieures. "Il s’agit du vacuum, cet exercice où l’on fait des vagues, en quelque sorte, avec son ventre. On réalise une très grande aspiration, qui fait plaquer l’estomac et les viscères contre la paroi postérieure de l’abdomen, avant de relâcher le tout".
En relâchant et en contractant ainsi la paroi abdominale, cela permet de renforcer les muscles abdominaux antérieurs puissants qui la composent. "L’exercice peut sembler un peu difficile au départ, mais avec un peu d’entraînement, il est facile de le maîtriser" conclut le kiné.