Récupérer du décalage horaire
Qui dit évasion, et destination de rêve, dit vol au long cours. Pour débarquer toute fraîche et profiter illico de ses vacances sans (trop) accuser le jet lag, c'est tout simple. Notre programme en 5 étapes avec Astrid Eslan, hôtesse de l'air et naturopathe.
À la joie de s'embarquer pour une destination de rêve peut s'ajouter la fatigue du vol, et du décalage horaire. Pour atterrir pimpante et démarrer ses vacances du bon pied, Astrid Eslan, hôtesse de l'air et naturopathe, a pointé les tracas et nous confie ses précieux conseils. Un long périple, ça se prépare !
Soulager ses douleurs dorsales après un voyage
C'est quasi incontournable ! À moins de voyager en Business Class, tel Cameron Diaz dans The Holidays, un certain inconfort ne manque pas de se faire sentir dès 2 à 3 heures de vol. Quand trouver la bonne position devient difficile, les contractures viennent se loger illico au niveau du dos et des cervicales.
La parade en plein vol : Asseyez-vous le dos bien droit, sans forcer, les cervicales légèrement étirées :
1 - Roulez lentement la tête 4 fois dans un sens, et 4 fois dans l'autre.
2 - Poussez les épaules en baissant la tête, et en rentrant le sternum, puis tirez les épaules en arrière ainsi que la tête. 2 à 3 secondes par mouvement, pendant 1 minute. Laissez la respiration s'installer naturellement (expirez en baissant, inspirez en montant).
Cet exercice relaxe le dos et favorise la récupération.
Décalage horaire et jambes légères
En avion, c'est bien connu, la pressurisation agit en défaveur de votre circulation. Résultat, des jambes lourdes et gonflées. Il n'y a rien de pire pour se sentir raplapla à l'arrivée.
La parade en plein vol : Marchez dans les allées. Régulièrement, levez-vous pour déambuler. À plat de préférence, en prenant soin de dérouler le pied, du talon à la pointe. Puis de retour à votre siège, massez-vous les mollets, en utilisant une crème circulatoire. De nombreuses marques (Guinot, Caudalie) ont prévu des formats spécial "avion".
La parade anti jet-lag : Bougez ! Afin d'harmoniser les échanges cellulaires, et l'énergie vitale, pratiquez dès votre arrivée à l'hôtel une activité physique douce pendant un bon quart d'heure. Une salutation au soleil de yoga, un exercice de Qi Gong, ou de tai-chi. Vous signifiez à votre corps que vous n'allez pas vous coucher, mais bien rester en activité !
Après un long vol, je libère mon souffle
Respirer reste sans conteste votre atout vitalité le plus précieux, d'autant plus dans un avion, où l'air est pressurisé. Pour pallier cet effet, on respire consciemment !
La parade en plein vol : La respiration ventrale
Inclinez votre siège, desserrez votre ceinture, et centrez-vous sur ce souffle bas, garant de votre vitalité. En position semi allongée, après avoir basculer votre siège. Installez une respiration basse. À l'inspiration, gonflez votre ventre. À l'expiration, dégonflez votre "ballon ventral". La région thoracique reste parfaitement immobile.
Il est conseillé de porter des vêtements confortables, pour ne pas se sentir "entravée".
La parade anti jet-lag : La respiration rénale
C'est une respiration dynamisante, inspirée des traditions taoïstes, qui prépare à l'action. Elle est très utile pour contrebalancer la fatigue du voyage. Mettez-vous accroupie, les mains sur les lombaires, les doigts sur la colonne vertébrale au-dessus des reins. Inspirez en sentant "gonfler" vos reins sous vos mains. À l'expiration, les mains retrouvent leur position initiale. À pratiquer une dizaine de fois.
Pour contrer le jetlag, je fais le plein de lumière
La luminothérapie est recommandée pour synchroniser les cycles veille/sommeil. Comment ça marche ? La lumière pénètre par la rétine de l'oeil dans le système nerveux jusqu'à la partie sensible du cerveau (le noyau supra chiasmatique). Ce dernier joue un rôle essentiel dans la production de mélatonine (hormone secrétée par l'épiphyse en absence de luminosité) régulant les rythmes chronobiologiques (besoin de sommeil/état de veille).
La parade anti jet-lag :
1 - Vous arrivez en pleine journée. Prenez un bain de soleil d'une bonne demi-heure. Ce qui équivaut à s'exposer devant un appareil pendant 30 minutes avec une intensité de 10 000 lux ;
2 - Vous arrivez en pleine nuit. Le mieux est de se coucher. Une fois réveillée, prenez votre petit-déjeuner en plein soleil pour réguler la production de mélatonine.
Les compléments alimentaires pour récupérer du décalage horaire
Les capacités de l'organisme à s'adapter sont tout à fait exceptionnelles. Toutefois, quand vous embarquez destination évasion, il y a de fortes chances qu'il soit surmené. C'est pourquoi, le soutenir à l'arrivée est fortement recommandé.
La parade anti jet-lag : Avant d'embarquer : Pensez à glisser dans votre vanity un complexe Vitamines C, B et magnésium.
- La vitamine C joue un rôle important dans le métabolisme ;
- Les vitamines du groupe B sont essentielles à l'harmonisation du système nerveux, et améliore la qualité du sommeil ;
- Le magnésium est l'aliment de la cellule nerveuse, il améliore la qualité d'énergie disponible et active plus de 300 enzymes.