Se déplacer sur la neige n'a rien de nouveau, les hommes ont pratiqué la glisse depuis des milliers d'années. Aujourd'hui, plus de huit millions de Français dévalent chaque hiver les pentes enneigées. Pour leur plus grand bonheur !
Le ski est synonyme de liberté. On se laisse griser par l'ivresse des pentes immaculées Dès 18 mois, on peut chausser des skis et il n'y a pas de limite d'âge tant que l'on est en bonne forme. L'enseignement du ski est rigoureux et se divise en étapes qui permettent d'acquérir aisance et contrôle de soi.
Il permet d'améliorer l'équilibre, la coordination et l'agilité, et renforce le système nerveux. Comme pour chaque discipline sportive, et plus encore en raison de la dépense énergétique importante que réclame le ski, il faut adopter un rythme progressif et tenir compte de la fatigue, qui est la cause principale des chutes enregistrées.
N'attaque pas la neige qui veut !
Etre en forme est le préalable pour bien skier et profiter pleinement de ses vacances à la neige. Car ce sport exige une coordination dans les mouvements et un sérieux équilibre, sans oublier une vigilance de chaque seconde. Les jambes y gagnent en force et en endurance, mais le ski ne stimule guère les systèmes cardio-vasculaire ou respiratoire.
Discipline exigeante, le ski nécessite un important travail musculaire :
- Des membres inférieurs (quadriceps, mollets, fessiers et grands fessiers) ;
- De la sangle abdominale ;
- Du dos et des épaules.
Une bonne préparation physique
Avant de partir à l'assaut des bosses et d'être parfaitement à l'aise sur les "planches" de ski, certaines recommandations s'imposent. Avoir des cuisses d'acier, des genoux et des hanches souples, cela s'obtient après un mois environ d'exercices.
La piscine est un bon complément : exécuter des battements de pieds sur le dos (avec une planche sous la tête) et sur le ventre (en tenant une planche au bout des bras). Enfin, ne pas oublier le stretching (étirements) pour clore les exercices de musculation et d'entraînement.
Il convient aussi de développer la capacité cardio-respiratoire et d'obtenir de l'endurance en faisant des exercices d'aérobie. Le rôle joué par le coeur est primordiale sur les pistes, il permet de tenir un rythme soutenu dans des conditions climatiques inhabituelles.
Pour développer le souffle, faire du jogging, de la marche, du vélo, du stepper, du tapis de course (trois quarts d'heure trois fois par semaine), monter les marche d'escalier deux par deux, en maintenant le dos bien droit afin que les jambes seules travaillent et, en redescendant, penser à la façon de recevoir le poids du corps sur un pied puis sur l'autre, car les muscles travaillent ainsi comme au ski.
Attention aux accidents
Les lésions les plus fréquentes sont les entorses, les fractures, les luxations, les traumatismes crâniens et autres problèmes musculo-tendineux ou cartilagineux.
Les chaussures de ski maintiennent bien les chevilles, les risques de fractures ou d'entorses sont donc limités. En revanche, les genoux sont la cible de choix des sports de glisse. Chez la femme, le risque est trois fois plus élevé que chez l'homme. Il est donc fortement conseillé de tonifier au préalable les muscles qui entourent ces articulations.
Outre le travail préparatoire nécessaire pour développer la résistance à la fatigue, choisir des chaussures à tige basse avec une faible inclinaison vers l'arrière. En cas de difficulté, avoir le réflexe de tomber sur le côté.
Si une douleur dans le genou survient après une chute sans gravité apparente, ne pas hésiter à consulter un médecin de station afin de vérifier qu'il n'y a pas de rupture ligamentaire.
Bonne vacances !
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