Nos conseils pour mincir à deux
Essayer de mincir en duo, c'est deux fois plus facile ! Car en matière de régimes, comme dans beaucoup de domaines, l'important c'est la motivation. Alors comment favoriser l'émulation réciproque ? Quels sont les trucs pour éviter de craquer ? Des conseils à lire avec votre conjoint !
Perte de poids en couple
Avec votre conjoint, vous avez généralement les mêmes habitudes : les repas, les activités sportives, les sorties au restaurant… Et si votre mode de vie est légèrement déséquilibrée (alimentation un peu trop riche, et vie trop sédentaire) il est normal que vous preniez tous les deux un peu de poids. Si vous avez pris vos kilos ensemble, il est normal de les perdre à deux ! Car le plus simple est de rééquilibrer les habitudes de votre couple, plutôt que seul l'un des conjoints essaie de nager à contre-courant… Difficile de suivre un régime en couple ? Au contraire ! Le principal facteur de réussite est l'émulation réciproque !
L'alimentation minceur à deux
Un premier point : apprenez à identifier vos ressemblances… et vos différences en matière culinaire. Certes, vous connaissez dans les grandes lignes les plats que l'autre aime, les petites sauces qu'il adore et les desserts qu'il grignote. Confiez-vous vos petites faiblesses réciproques : les biscuits au chocolat, les amandes, etc. N'hésitez pas alors à faire les placards, pour isoler ces petites tentations, et les confier à votre conjoint, qui pourra les mettre sous clés… Puis allez ensemble faire les courses. Passez chaque rayon en revue, en demandant à l'autre d'approuver vos choix… Le panier doit être l'image du consensus. Et surtout, choisissez ensemble les pommes et autres fruits qui seront les alliés indispensables de votre régime, et les premières armes anti-grignotage.
Régime en couple : compter les calories
Vous pouvez utiliser en couple le renforcement positif… ou négatif ! Le renforcement négatif cela peut être un gage ! Par exemple, le premier qui craque offre un cadeau à l'autre, à la hauteur de l'écart : vous pouvez ainsi décider du montant du cadeau en fonction du nombre de calories avalées. Un éclair au chocolat, c'est 250 Kcalories, donc un cadeau à 20 euros. Pour jouer à ce petit jeu, utilisez notre Guide des calories).
A l'inverse, le renforcement positif, c'est par exemple le week-end à deux que vous allez vous offrir lorsque vous aurez tous les deux perdu vos trois kilos de trop… Bien sûr, pas question de faire un week-end gastronomique dans le Périgord, mais pourquoi ne pas étrenner vos nouveaux maillots de bains à la plage ?
Du sport en couple pour maigir
Mais prendre de bonnes habitudes alimentaires n'est pas la seule chose à faire à deux… Vous pouvez également opter pour un peu plus d'activité physique. Essayez de prévoir une petite ballade en amoureux chaque jour (au moins une demi-heure). Une petite séance de natation, ou se mettre au roller peuvent aussi être des sorties agréables. A vous de décider ensemble des activités qui plairont autant à l'un qu'à l'autre. Et le week-end, pourquoi ne pas opter pour une sortie à vélo, ou une randonnée en forêt ? Courez, bougez et ne passez pas vos dimanches sous la couette.