Je vis l'instant présent !
La promesse
La soirée d'hier, quelle réussite ! Sans parler du week-end prochain, qui, lui aussi promet de grands moments. Hier, demain… Et aujourd'hui alors ? Parfois "bloqué(e)" entre un futur incertain et un passé révolu, il vous arrive de négliger l'instant présent. Stop ! C'est ici et maintenant que ça se passe. Apprendre à vivre le présent permet de mieux habiter notre réalité.
Vivre l'instant présent, pourquoi ?
Principe philosophique ancien et fer de lance des nouvelles psychologies positives, "l'instant présent" s'impose comme une voie royale pour éviter de passer à côté de sa vie. La plupart du temps, nous sommes pollués par nos propres jugements sur un passé révolu… Mais aussi par les films qu'on peut se faire sur un futur plus ou moins proche. Autant d'éléments qui nous empêchent d'être présents.
"Ne faites qu'un avec la tâche du moment" préconise le professeur de psychologie américano-hongrois Mihaly Csikszentmihalyi. D'après lui notre capacité à vivre mieux dépendrait "de notre engagement total dans une activité, sans en être distrait". Savourer pleinement l'instant présent aurait pour principal bénéfice de nous permettre d'évacuer d'incessants soucis et angoisses, au profit d'un profond sentiment de joie. Pourquoi ? Ça vient du simple fait de se sentir exister, plutôt que de "fonctionner". Il ne tient qu'à nous de nous ouvrir à l'ici et maintenant et surtout, d'en profiter.
Les bonnes questions à se poser
Certaines de nos habitudes ont pour effet de nous éloigner résolument de l'instant présent. Vous projetez-vous sans cesse dans l'avenir ? Regrettez-vous des choix du passé ? Etes-vous débordé en permanence ? Etes-vous préoccupé par le lendemain ? Qu'est-ce qui vous empêche d'être "vraiment" là ?
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
L'instant présent - Travaux pratiques
Pour commencer : Je fais une seule chose à la fois
Pour vous immerger dans l'instant présent, déterminez un temps dans la journée - un quart d'heure pour commencer - où vous apprécierez de ne faire qu'une seule chose à la fois. Vous videz le lave-vaisselle, sans téléphoner. Vous prenez votre café sans lire le journal. Vous écoutez de la musique sans essayer votre garde-robe pour le lendemain. Vous glissez votre main dans celle de votre moitié, sans partir dans un bavardage.
Dans l'idéal, répétez cet exercice trois fois par jour, pour en sentir les bénéfices.
Ma stratégie gagnante - Je me mets à l'écoute de mes sensations
La plupart du temps nous "faisons" (notre travail, nos courses, le ménage…) de manière mécanique. Cet exercice consiste à sortir de la pensée logique.
- Quand vous vous lavez les mains, sentez la sensation du froid ou du chaud.
- Quand vous respirez, sentez l'air chaud ou froid, au bord de vos narines.
- Quand vous vous mettez au soleil, sentez les rayons du soleil sur votre peau.
Choisissez un moment dans votre journée, pour sentir, au lieu de penser : vous focaliser sur une sensation agréable peut vous aider.
Petit plus du coach : la pratique de la pleine conscience
Notre organisme est tout entier régi par l'instantanéité. Notre coeur bat, notre sang pulse, notre salive humecte notre bouche… Le moine bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh suggère de s'exercer à être plus conscient de ce qui se passe en nous, en étant attentif et ouvert, centré sur l'instant, pour revenir à soi, pleinement.
La phrase clé de Bernard Weber
"Le moment le plus important, c'est le présent car si on ne s'occupe pas de son présent, on manque son futur".