Ces six signes qui montrent que votre alimentation ne vous convient pas, selon une diététicienne
Si ce que vous mangez ne convient pas à votre organisme, il vous le fera savoir. Voici les signes à surveiller, pour détecter si vous avez besoin de changer le contenu de votre assiette.
Aliments ultra-transformés consommé trop souvent, pas assez de protéines ou trop peu de légumes… Il y a différentes manières de mal s’alimenter. Et bien souvent, après une longue période, votre organisme finit par vous le faire savoir. Voici les signes qui montrent que votre alimentation ne vous convient pas, selon Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste.
Des troubles digestifs, après les repas
Les premiers signes qui montrent qu’un repas ne vous a pas convenu arrivent bien souvent immédiatement après avoir manger. On peut ressentir des ballonnements, des reflux…
En cause : une consommation trop importante de produits ultra-transformés, une intolérance au gluten ou des repas trop riches, par exemple. Selon Alexandra Murcier, il peut-être utile de prendre des probiotiques, dans ce cas. "Il faut aussi manger lentement, en mastiquant bien, car la digestion commence dans la bouche. Pour identifier les aliments qu’on ne supporte pas, on peut aussi noter ce que l’on mange et les signes d’inconfort digestif liés, ensuite" conseille-t-elle.
Il est aussi mportant de rééquilibrer votre assiette, en essayant si possible de cuisiner vous-même vos repas, pour une alimentation plus équilibrée.
Un sommeil agité et de la fatigue, la journée
Le fait d’avoir une alimentation déséquilibrée joue aussi sur notre sommeil. Vous n’arrivez pas à dormir ? Il se peut que vous manquiez de certains acides aminés, essentiels pour la fabrication de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les produits laitiers permettent un apport en tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de l’hormone. Ayez donc le réflexe d’en consommer le soir, pour mieux tomber dans les bras de Morphée par la suite.
"Il est aussi préférable de manger léger, éviter les graisses cuites en trop grande quantité pour ne pas perturber la digestion. Et de respecter au moins 2h de laps de temps entre le repas et le coucher, notamment si on a des reflux" préconise notre experte. Pour lutter efficacement contre la fatigue, une alimentation à index glycémique bas est intéressante aussi. "Elle permet de limiter les variations de la glycémie et les hypoglycémies résultantes, qui nous fatiguent énormément".
Des difficultés à perdre du poids
Quand son alimentation est déséquilibrée, il arrive souvent que l’on consomme davantage de calories que nécessaire. Cela se traduit par leur stockage sous la forme de graisses et des kilos en plus sur la balance ! Rien de tel qu’une alimentation équilibrée, avec la bonne quantité de glucides, de protéines et de bonnes graisses pour éviter les kilos superflus. "En cas de difficultés à perdre du poids, il peut être utile de faire un bilan thyroïdien et également de vérifier si l’on mange assez, car parfois un apport calorique trop bas peut bloquer la perte de poids" ajoute la spécialiste.
Une peau pleine d’imperfections
La peau est aussi le reflet de son alimentation, bien que cela ne soit pas le seul paramètre l’influençant. Mais une peau grasse avec des boutons peut être causée par un déséquilibre alimentaire. Alexandra Murcier conseille de "prendre du zinc ou de consommer des aliments riches en zinc, et surtout de réduire la consommation d’aliments à indice glycémique élevé".
Des sautes d’humeur
On n’y pense pas, mais l’alimentation influence aussi notre humeur ! "Les troubles de l’humeur peuvent aussi être dus à une alimentation trop restrictive : la frustration qu’elle entraîne se ressent sur notre moral. Il faut toujours garder du plaisir dans l’alimentation" conseille la diététicienne.
NON aux régimes, OUI à WW !
D’autres petits signes peuvent montrer une carence...
Tout le monde ou presque a déjà remarqué de petites tâches blanches sur ses ongles. Souvent attribuées à une carence en produits laitiers et plus précisément à un manque de calcium, ces tâches sont bénignes. "Au-delà des taches blanches sur les ongles, d’autres signes doivent alerter sur une potentielle carence, comme uneperte importante de cheveux, qui montre une carence en fer, une paupière qui sautille, c’est typique d’une carence en magnésium ou encore des infections à répétitions qui signent un manque de vitamine C" conclut Alexandra Murcier.
- Entretien avec Alexandra Murcier, le 6 juin 2024
