Après les fêtes, retrouvez le bon rythme !

La rédaction de Doctissimo

Les fêtes se terminent, mais vous avez encore des ballonnements et un transit ralenti... Il est temps de retrouver de bonnes habitudes !

Durant le réveillon, les intestins ne sont pas à la fête ! Les fêtes sont une occasion essentielle de se retrouver autour de bon repas. Mais c'est aussi une vraie révolution pour notre organisme : on mange davantage, des plats beaucoup plus riches, avec souvent plus de féculents et moins de légumes et de fibres. Les rythmes sont complètement décalés : on passe plus de temps à table, on se couche tard... De plus, on met un peu de côté l'activité physique. Résultat : notre corps est bouleversé, et cela se ressent en premier au travers de nos intestins. Le transit est ralenti, on peut avoir des ballonnements... Pour mémoire, on considère qu'il n'y a pas de problème de transit si l'on va à la selle toutes les 24 à 48 heures. Entre 48 et 72 h, on parle de transit ralenti et au-delà de constipation. Pour remettre de l'ordre, il faut donc retrouver les bons rythmes.

Mangez au bon rythme Notre intestin possède une véritable horloge interne. Pour la “resynchroniser“, il faut commencer par manger à heures fixes. Evitez de grignoter n'importe quand ou de sauter un repas de temps en temps. De même lorsque l'on mange, il est essentiel de ne pas se presser. Ainsi, il faut prendre le temps de manger doucement et de mastiquer. Car le fait d'avaler trop rapidement, entraîne notamment des problèmes d'aérophagie et de ballonnements : on avale de l'air... Mais attention, s'il faut prendre son temps à table et aller aux WC régulièrement et dès que le besoin s'en fait ressentir, pas question de trop traîner aux toilettes ! Ne prenez pas l'habitude de lire au petit coin par exemple. En effet, votre intestin adoptera aussitôt l'habitude de traîner lui aussi... et le ralentissement du transit suivra !

Privilégiez les bons aliments Le contenu de l'assiette est bien sûr essentiel pour renouer avec son transit. Adoptez une alimentation riche en fibres. Il faut consommer environ 30 g de fibres par jour, or les français en mangent à peine 15 à 20 g en moyenne. Il faut notamment privilégier les fruits et légumes (les fameux 5 par jour). Mais vous pouvez aussi opter pour des légumes secs en complément (lentilles, haricots blancs...). Les fruits secs et les noix ou les amandes sont aussi utiles (une petite poignée au goûter par exemple). N'oubliez pas les céréales complètes, notamment le pain complet ! Certains probiotiques ont également des vertus positives sur le transit intestinal. Bien sûr ce n'est pas valable avec toutes les souches, mais par exemple le Bifidus Actif, que l'on trouve dans les yaourts Activia, a des bénéfices scientifiquement démontrés sur le transit intestinal ralenti, en particulier si ces yaourts sont consommés régulièrement. Enfin, n'oubliez pas de boire environ 1,5 litre d'eau par jour.

Le bon rythme d'activité physique Renouez avec l'activité physique ! En effet, le fait de bouger favorise le transit. La marche ou les petits exercices de musculation sont ainsi de bons moyens de faire travailler les muscles, notamment au niveau du ventre. Une sollicitation musculaire qui a un effet de massage idéal pour le transit. Le bon rythme : c'est 30 minutes par jour de marche rapide, à fractionner éventuellement tout au long de la journée.

Le bon rythme anti-stress Avec nos rythmes de vie, c'est la course permanente. Or le stress a un effet immédiat sur l'intestin. Il est directement responsable d'un ralentissement du transit. Il est ainsi essentiel de retrouver un rythme plus calme, de prendre le temps de faire une vraie pause le midi et d'essayer de se ménager des temps plus zen lors de la journée. Prenez également le temps de dormir, en essayant de vous coucher à heures fixes. De bonnes habitudes de sommeil sont aussi importantes pour le bon fonctionnement du système digestif. En suivant ces quelques conseils, vous devriez repartir du bon pied pour la nouvelle année ! Alain Sousa