5 signes que vous manquez de calcium
Fractures, crampes, cheveux ternes… Différents symptômes peuvent révéler la présence d’une carence en calcium. La liste de ceux à repérer avec Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste.
L'hypocalcémie est un état caractérisé par un taux de calcium dans le sang anormalement bas. Si elle est relativement fréquente, elle ne doit pas pour autant être prise à la légère. Une hypocalcémie aiguë peut causer des symptômes graves qui exigent une hospitalisation. Pour la prévenir, détecter les symptômes en amont s'avère donc primordial.
Des ongles cassants
Vos ongles commencent à casser ? Attention, il pourrait s’agir d’un manque de calcium.
"Si l'hypocalcémie peut se traduire de différentes manières, les ongles cassants font partie des symptômes révélateurs", assure Alexandra Murcier.
Des cheveux ternes
Une carence en calcium peut rendre les cheveux ternes, et, à un niveau encore plus important, elle peut entraîner une chute de cheveux.
"Les cheveux ternes sont donc un signe d’alerte à prendre au sérieux", prévient notre experte en nutrition.
Des crampes
"Lorsque le niveau de calcium descend encore, des crampes peuvent apparaître", révèle la diététicienne-nutritionniste.
Ces crampes musculaires, relativement fréquentes, peuvent parfois s’accompagner d’un état de confusion, de symptômes dépressifs, de troubles de la mémoire, de picotements dans les lèvres, les doigts et les pieds ainsi que des raideurs.
Des douleurs musculaires
Les douleurs musculaires doivent pousser à consulter car elles peuvent cacher une carence chronique et sévère en calcium.
"Lorsque l'hypocalcémie progresse encore, des douleurs musculaires se manifestent", confirme Alexandra Murcier.
Des fractures
Lorsqu’elle est avancée, l’hypocalcémie entraîne une déminéralisation osseuse. Résultat ? Le risque de fractures est augmenté.
"Les fractures dues aux os déminéralisés sont fréquentes", confirme notre experte en nutrition.
NON aux régimes, OUI à WW !
Comment repérer une hypocalcémie ?
L’auto-surveillance des signes de son corps ne suffit pas.
"Pour détecter un manque de calcium, il ne faut pas se fier aux différents symptômes potentiels, mais faire un dosage de calcium dans le sang", explique notre spécialiste.
Il faudra ensuite prendre des suppléments en calcium et en vitamine D pour y remédier, tout en privilégiant les aliments riches en calcium. "Les produits laitiers, les oléagineux, les eaux minérales et certains légumes sont riches en calcium", détaille Alexandra Murcier. Découvrez une liste plus complète ci-dessous.