Méthode JEEPP : cette technique pour apprendre à affirmer ses envies (en respectant celles des autres)
Certaines personnes ne savent pas dire non. Pourtant, oser exprimer son ressenti, ses besoins ou ses envies est essentiel pour l’affirmation de soi. Comment apprendre à le faire ? La méthode JEEPP, que nous allons détailler dans cet article, peut vous aider.
Par peur de décevoir, par crainte de ne plus être aimé ou encore pour éviter une dispute : les raisons avancées par ceux qui ne savent pas dire non sont nombreuses. Pourtant, il est important de savoir s’affirmer et si vous n’y arrivez pas, la méthode JEEPP peut vous aider.
La méthode JEEPP, une technique en cinq points
En premier lieu, pour arriver à vous affirmer, il faut sortir de certains schémas, qui conditionnent sa manière de fonctionner. Par exemple, ne pas devancer la manière dont l’autre va répondre à sa demande. Parfois cela va même plus loin : on pense que l’autre va tout simplement deviner ce que l’on attend de lui ou d’elle, sans même le lui dire.
Pour bien appliquer cette technique de "demande affirmée", il faut donc être dans cet état d’esprit, complètement affranchi de ce que l’autre pensera de nous.
Ensuite, la méthode se décline ainsi : JEEPP pour Je / Empathie / Émotions / Précis / Persistance. Cinq étapes qui se découpent de la manière suivante :
- J comme Je. Commencez toujours votre demande par un "je" : "j’aimerais" ou "je souhaiterais" par exemple, ce qui vous place immédiatement comme sujet de la demande ;
- E comme Empathie, essentielle pour prendre en compte le ressenti de la personne en face de vous. "Je comprends que tu sois très occupé aujourd’hui/ J’imagine que tu es fatigué, mais j’aimerais..." ;
- E comme Émotions, pour les partager avec l’autre. "Cela me soulagerait / Cela me ferait plaisir…"
- P comme Précis car pour toute demande, il vaut mieux être direct plutôt que d’hésiter. "J’aimerais inviter des amis à dîner / J’aimerais prendre quelques jours de congés pour me changer les idées" ;
- P comme Persistance , car en l’absence de réponse, il faut insister en répétant son interrogation avec empathie, toujours. "Je comprends que cela t’ennuies, mais j'aimerais vraiment prendre ces jours de repos".
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Une bonne manière d’être au clair avec soi et les autres
En présentant les choses de cette manière, cela permet de faire valoir ce à quoi vous avez droit, sans pour autant piétiner les autres. Cette technique permet en effet de respecter ses besoins et ses désirs tout en s’exprimant franchement, sans manipulation.
Sans oublier qu’elle aide à sortir de l’idée qu’il est nécessaire d’être toujours gentil pour être une bonne personne. On peut enfin demander ce que l’on souhaite, sans ressentir une once de culpabilité.