Sommeil : porter un masque pour dormir apporte des bienfaits de nuit, comme de jour
En bloquant complètement la lumière pendant votre sommeil, le port d’un masque de nuit aurait un double effet bénéfique : il permettrait un meilleur sommeil et vous rendrait plus alerte en journée. De quoi investir dans ce simple accessoire.
Vous dormez mal la nuit, et ressentez de la fatigue en journée ? La science détient peut être la solution, et celle-ci ne se trouve pas dans une cure de gélules ni un traitement drastique mais dans un simple accessoire en tissu : le masque de nuit. En effet, selon deux expériences réalisées et publiées dans la revue Sleep, le port d’un masque bloquant la lumière pendant le sommeil impacterait positivement les performances cognitives.
Le masque de nuit responsable de meilleures performances cognitives ?
La première étude portait sur un échantillon de 89 participants âgés de 18 à 35 ans, menée sur deux semaines. Au cours d’une semaine expérimentale, les participants ont passé 5 nuits à dormir chez eux tout en portant un masque pour les yeux, puis ont pris part à 2 jours de test. Au cours de la semaine de contrôle, les participants ont passé 5 nuits à dormir à la maison sans masque oculaire, puis 2 jours de test.
Les chercheurs ont découvert que les participants montraient de meilleures performances d'apprentissage sur une tâche d'association de paires de mots après avoir porté le masque pour les yeux. Ils ont également réagi plus rapidement à un test de vigilance psychomotrice qui mesurait la vigilance comportementale et l'attention soutenue.
Une deuxième expérience comprenait 33 participants âgés de 18 à 35 ans. Cette fois, les participants ont passé deux nuits à dormir avec un masque pour les yeux (procédure expérimentale) et deux nuits à dormir avec un masque pour les yeux avec des découpes afin qu'aucun tissu ne recouvre la région des yeux (procédure de contrôle). Les participants ont dormi à la maison avec un luxmètre numérique placé sur leurs oreillers et tout en portant un bandeau EEG pour examiner leurs phases de sommeil.
Dans les deux cas, le masque de sommeil a entraîné :
- Un meilleur encodage de la mémoire épisodique ;
- Une meilleure vigilance ;
- De meilleures performances d'apprentissage.
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L’importance de l’environnement de sommeil
La découverte n’étonne pas le Dr Jonathan Taieb, spécialiste du sommeil, contacté par Doctissimo :
“C’est une étude qui renforce l’importance connue de l’environnement de sommeil. On sait que pour s’endormir, l’obscurité est un facteur qui permet une bonne régulation des rythmes veille/sommeil. Dormir dans le noir permettrait de stimuler la sécrétion de la mélatonine et donc la régulation de différents marqueurs comme la pression sanguine, la glycémie, la température qui permettent un sommeil de meilleure qualité. A l’inverse, la rétine contiendrait des photorécepteurs qui, quand ils captent la lumière, bloqueraient la sécrétion de mélatonine pour rester alerte le jour.”
La nature est donc bien faite. Mais face à la pollution lumineuse qui nous entoure, celle-ci pourrait bien avoir besoin d‘un petit coup de pouce, sous la forme d’un masque en satin ou toute autre matière occultante.