Une championne olympique révèle ses stratégies essentielles pour préserver votre santé mentale dès aujourd'hui
Ysaora Thibus, championne du monde de fleuret en 2022, prend grand soin de sa santé mentale. Voici ses meilleurs tips anti-stress, qu’elle applique lors de chaque compétition.
Être surmené(e) au travail, déçu(e) d'une amitié, stressé(e) par un départ... Les raisons d'être angoissé(e) au quotidien sont multiples. Pour apprendre à mieux gérer ces sources de stress, les reconnaître et mettre en place des stratégies efficaces peut s'avérer salvateur. Ysaora Thibus, championne du monde de fleuret en 2022, le sait mieux que personne, elle qui cultive au quotidien son "mieux-être" mental. Au micro du podcast "Les Secrets du Mental", la jeune femme a d'ailleurs dévoilé 5 bonnes pratiques en matière de santé mentale. Décryptage.
Accueillir la déception
Après les Jeux Olympiques de Rio en 2016, où elle avait terminé cinquième, Ysaora Thibus a appris à déconstruire ses échecs.
Elle confie en effet ne pas avoir "travaillé sur ce traumatisme, sur cet échec en tout cas. (…) Souvent dans le sport tu vis tes échecs, et ensuite tu dois tout de suite retourner au travail, recommencer. On ne nous apprend pas à prendre le temps de déconstruire tout ça, comprendre pourquoi cela nous a touché."
Depuis, la sportive prend le temps de réfléchir sur ses performances, qu'elles soient réussies ou ratées. Cette habitude lui permet de mieux comprendre ses émotions négatives et de rebondir plus efficacement par la suite.
Se débarrasser du syndrome de l'imposteur
Ysaora Thibus admet avoir longtemps été victime du syndrome de l'imposteur - un sentiment d'incompétence et de doute permanent.
"Avant, je ne me sentais pas réellement capable de gagner : je me cherchais des excuses, je n'arrêtais pas de dire que je n'étais pas une championne (…). Je ne m'autorisais pas être en mesure de gagner et d'être la meilleure" confie encore la championne.
En s’autorisant désormais d'être ambitieuse et performante dans son domaine, la jeune femme consolide sa santé mentale.
Identifier les sources de mal-être dans son environnement
Un environnement de travail sain aide à minimiser les sources de stress et d’anxiété. Ysaora Thibus en est pleinement consciente puisqu'elle insiste, au micro du podcast, sur des "petits détails" qui font la différence...
"Il faut un environnement de travail sain et équilibré pour être dans les meilleures conditions à chaque entraînement.(…) Cela s'applique à tout ce qui est systémique : ta relation avec tes collaborateurs, ta fédération, le confort sur le terrain…"
Apprendre à dire non
Vous n'arrivez pas à dire non ? Ce syndrome, très fréquent, peut déboucher sur un surmenage prévient la championne du monde de fleuret.
"Avant je n'arrivais pas à dire non, dire que j'étais fatiguée ou demander une pause quand je n'en pouvais plus. Je culpabilisais alors que je m'épuisais, ce qui m'empêchait d'être performante en fin de compte", explique Ysaora.
Elle rappelle donc l'importance du "non" dans la vie quotidienne, un petit mot simple en apparence mais qui permet pourtant d'améliorer son bien-être mental et ses performances.
Casser la dynamique négative
Lorsque Ysaora Thibus perd le fil durant son match, elle s'impose une micro pause (refaire ses lacets, respirer) pour "casser la dynamique négative".
Une technique très efficace pour interrompre son flux de pensées négatives, tout en réorientant son état d’esprit. Elle permet ainsi de gérer le stress et d'inverser la tendance.
Podcast #19, Les Secrets du Mental, Spotify.
