Buvez-vous suffisamment d'eau ? Cette astuce ultra rapide du Dr Kierzek révèle si vous êtes déshydraté

Magali Régnier Journaliste

Quand les températures grimpent, comme en ce moment, la déshydratation vous guette. Mais nous n’avons malheureusement pas toujours le réflexe de boire davantage. Pour vérifier l'hydratation de vos enfants ou vos aînés, il existe pourtant un petit geste tout simple à connaître, confié par notre médecin urgentiste, le Dr Gérald Kierzek.

Le test de déshydratation au doigt ou test du pli cutané

Il s’agit d’un test tout simple qui ne demande aucun instrument et qui permet d'évaluer rapidement le niveau d'hydratation ou plus exactement de mettre en évidence une déshydratation.

“Le geste est simplissime” nous évoque l’experte :

1. Pincez doucement la peau du dos de votre main entre le pouce et l'index ;
2. Maintenez pendant quelques secondes puis relâchez ;
3. Observez comment la peau reprend sa forme initiale.

C’est ainsi la réaction de votre peau qui vous donnera la bonne information :

Ces autres signaux à ne pas ignorer

Si ce test permet de se faire une idée rapidement de son taux d’hydratation, notre expert rappelle que d’autres signes doivent vous mettre sur la voie et vous inviter à boire davantage (d’eau) au quotidien.

• La couleur de vos urines : "Plus les urines sont claires, meilleure est l'hydratation". Pour comparer vous pouvez utiliser une échelle de couleurs allant du jaune pâle au brun foncé ;
• La sensation de soif : une soif persistante peut indiquer un manque d'hydratation ;
• L'observation de certains symptômes : "une bouche sèche, de la fatigue, et des maux de tête peuvent signaler une déshydratation”.

Enfin, si vous êtes sportif, une méthode a aussi fait ses preuves :

• Pesez-vous avant et après l'effort ;
• Notez les liquides absorbés pendant l'activité ;
• Calculez la perte de liquide : (Poids avant + Liquides bus) - Poids après

Pour rappel, bien qu’une bonne partie de l’hydratation quotidienne soit fournie par l’alimentation, il faudrait boire 1,3 et 1,8 litre d’eau, par jour, pour assurer un apport quotidien correct. En période estivale, il est même conseillé d’aller jusqu’à 2 litres, ou plus, si vous êtes sportif.