Mal de dos : comment choisir son matelas

Dur ou mou : Quel est le meilleur type de matelas à choisir contre le mal de dos ?

Le choix de la literie a une incidence significative sur le mal de dos. Un matelas adapté peut aider à prévenir ou à soulager les douleurs dorsales, tandis qu'une literie inappropriée peut exacerber ces problèmes. Le niveau de fermeté du matelas est notamment un facteur important à prendre en compte.

• Un matelas très ferme risque de ne pas soutenir suffisamment les courbes naturelles de la colonne vertébrale, notamment au niveau des épaules et des hanches. Cela peut provoquer un mauvais alignement de la colonne vertébrale durant la nuit avec une pression trop importante sur certaines parties du corps. Le risque est alors de se réveiller avec des points de pression douloureux et des tensions musculaires.
• Un matelas très mou risque quant à lui de provoquer une courbure trop importante au niveau des lombaires, ce qui peut entraîner des tensions musculaires et accentuer les douleurs dorsales.

Néanmoins, pour notre expert, la réponse à cette question ne laisse pas place au doute : lorsque l'on est sujet aux dorsalgies, un matelas ferme est toujours préférable à un matelas mou, qui force le travail des muscles du dos pendant la nuit afin de compenser le manque de soutien du matelas. "Et c’est d’autant plus le cas pour les personnes en situation de surpoids ou d'obésité qui ont nécessairement besoin de fermeté pour un soutien optimal" ajoute le kinésithérapeute.

Un matelas trop dur peut-il donner mal au dos ?

Tout d'abord, comment savoir si un matelas est ferme ou trop ferme ?  "Un matelas est trop ferme lorsque l’on a du mal à se sentir détendu lorsqu'on est allongé dessus et que l’on peine à trouver l’état de bien-être propice à l’endormissement", résume l'ostéopathe. Douleurs musculaires, engourdissements, points de pression sur certaines parties du corps, douleurs au niveau des épaules et des hanches, fatigue excessive en journée ... sont tout autant de symptômes possibles d’un matelas trop dur. Lorsque l'on constate que son matelas est trop dur, il est possible d'acheter un sur-matelas, qui améliorera le confort nocturne tout en conservant un soutien optimal de la colonne vertébrale. 

Choix de matelas : mousse ou ressort pour le mal de dos ?

Mousse ou ressort, votre coeur balance ? Il existe de nombreux types de matelas à ressort et en mousse, de qualité et de prix variable. Chacun possède leurs avantages et leurs inconvénients, et il est difficile de dire de façon universelle que les uns sont meilleurs que les autres : il n'y a pas de règle absolue.  "Le meilleur matelas est c’est celui qui va correspondre à la morphologie et la stature du sujet, et surtout à son confort personnel. D’une manière générale cependant, les matelas à mousse conviennent plutôt aux personnes de petit gabarit et les matelas à ressort, souvent plus fermes, aux personnes plus corpulentes" indique le kinésithérapeute.

Mais l'épaisseur du matelas est également à prendre en considération : plus un matelas est épais, plus il offre de soutien au dos et meilleure est sa qualité. En cas de mal de dos chronique et de doute quant aux choix du bon matelas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, qui pourra comprendre la nature et la causes des douleurs dorsales et fournir des conseils adaptés aux besoins spécifiques du patient. 

Quid des matelas ergonomiques, hybrides ou à mémoire de forme ?

Plusieurs autres types de matelas ont vu le jour depuis quelques décennies, pour un confort et un soutien optimaux. Les matelas hybrides combinent les caractéristiques des matelas en mousse et des matelas à ressorts. Ils offrent le confort et le soulagement de la pression des matelas en mousse, et le soutien ferme et la ventilation des matelas à ressorts. Ils sont souvent une bonne option pour les dormeurs qui cherchent un équilibre entre soutien et confort.

Les matelas à mémoire de forme - aussi connu sous le nom de matelas ergonomiques - sont conçus pour réduire la pression sur les points de contact comme les épaules, les hanches et les genoux, ce qui aide à prévenir les douleurs et les engourdissements. "Ces types de matelas peuvent être intéressants pour les personnes qui dorment en couple, afin de s'adapter aux morphologies et aux besoins de chacune des deux personnes" souligne le kinésithérapeute.

Quel sommier en cas de problème ou de maux de dos ? 

Comme c'est le cas pour les matelas, il n'y a pas un type de sommier idéal universel, pour éviter les problèmes de dos. "Tout dépend de la nature, de la localisation et de la cause de la dorsalgie, ainsi que de la morphologie de la personne" résume le kinésithérapeute.Les sommiers à lattes, qui sont les plus vendus en France, sont un bon choix pour assurer un maintient suffisant à la colonne vertébrale et limiter les dorsalgies. On recommande un minimum de 16 lattes - larges de préférences - pour un soutien optimal. 

Il existe également des sommiers réglables, électriques ou manuels, qui permettent de régler l'inclinaison de la tête et des pieds. Ces sommiers peuvent être utiles pour ceux qui souffrent de douleurs spécifiques ou de conditions médicales nécessitant un certain positionnement pendant le sommeil.

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