Pilates : 50 postures de base
Pilates : 50 postures de base
Découvrez des exercices de pilates pour débutants.
Cette méthode, qui continue de séduire les people, a été fondée en 1920 par Joseph Pilates. Son credo ? « En trente séances, un corps tout neuf ». Depuis, cette gymnastique s’est imposée auprès de toutes celles qui souhaitent un renforcement musculaire tout en douceur.
En tout ce sont plus de 500 exercices basés sur la respiration, la concentration, la relaxation, le contrôle de soi, l'alignement, le centrage et la fluidité. Patience pour celles qui souhaiteraient des résultats rapides, le Pilates est avant tout une gym douce. Comptez donc une vingtaine de séances avant de voir les muscles se dessiner.
Découvrez les 50 postures de base pour commencer le Pilates en toute sérénité. Merci à Caroline Hauwel, coach de Power Pilates à l’Usine.
Par Clémence Floc'h (MAJ 09/2018)
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Ma séance de Pilates : exercice pour débutants
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Sommaire du diaporama
- Pilates : 50 postures de base
- Enroulé / Déroulé
- Enroulé planche
- Pompe push-up
- La centaine 1
- La centaine 2
- La centaine 3
- La centaine 4
- Le swan dive
- Equilibre sur une jambe
- La chaise
- Elévation latérale des jambes
- Planche avec élévation de la jambe
- Demi-boucle
- Roll-up
- Roling back(ou le ballon)
- La berceuse
- Spine twist
- Spine Stretch
- Single leg stretch
- Ciseaux
- Lower Lift
- Double leg stretch
- Roll over
- Le pont 1
- Le pont 2
- Le pont 3
- Le pont 4
- High cissors
- High bicycle
- Equilibre sur le côté
- Equilibre sur une main
- Side Kick
- Adducteur
- Le passé
- La sirène
- Flexion latérale
- Flexion latérale, option avancée
- La nage
- Single leg kick
- Leg Pull face au sol
- Elévation de la jambe
- Elévation de la jambe, option avancée
- Les cercles
- Teaser
- Criss Cross
- Couteau
- Rotation des hanches
- Etirement des lombaires
- Etirement du quadriceps
- Posture de l’enfant