Pilates : 50 postures de base
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Roll-up
Découvrez des exercices de pilates pour débutants.
La position : Allongé sur le sol jambes tendues attrapez le genou droit en rentrant le menton et enroulez le dos pour vous redresser en position assise. Puis redescendre en déroulant vertèbre après vertèbre.
Les bienfaits : Cette posture fait travailler les abdominaux tout en renforçant la colonne vertébrale.
Sommaire du diaporama
- Pilates : 50 postures de base
- Enroulé / Déroulé
- Enroulé planche
- Pompe push-up
- La centaine 1
- La centaine 2
- La centaine 3
- La centaine 4
- Le swan dive
- Equilibre sur une jambe
- La chaise
- Elévation latérale des jambes
- Planche avec élévation de la jambe
- Demi-boucle
- Roll-up
- Roling back(ou le ballon)
- La berceuse
- Spine twist
- Spine Stretch
- Single leg stretch
- Ciseaux
- Lower Lift
- Double leg stretch
- Roll over
- Le pont 1
- Le pont 2
- Le pont 3
- Le pont 4
- High cissors
- High bicycle
- Equilibre sur le côté
- Equilibre sur une main
- Side Kick
- Adducteur
- Le passé
- La sirène
- Flexion latérale
- Flexion latérale, option avancée
- La nage
- Single leg kick
- Leg Pull face au sol
- Elévation de la jambe
- Elévation de la jambe, option avancée
- Les cercles
- Teaser
- Criss Cross
- Couteau
- Rotation des hanches
- Etirement des lombaires
- Etirement du quadriceps
- Posture de l’enfant
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