Pilates : 50 postures de base
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Le swan dive
Découvrez des exercices de pilates pour débutants.
La position : Vous êtes allongée sur le ventre, bras pliés le long du corps. Contractez la sangle abdominale et relevez le haut du corps en gardant les jambes tendues. Pour les plus adeptes, vous pouvez, comme sur le visuel, lever les jambes vers le ciel lorsque vous redescendez le buste au sol et relâcher les bras vers l'avant lorsque vous redécollez les jambes.
Les bienfaits : C’est une position très intense qui fait travailler les lombaires mais aussi les bras et les abdos.
Sommaire du diaporama
- Pilates : 50 postures de base
- Enroulé / Déroulé
- Enroulé planche
- Pompe push-up
- La centaine 1
- La centaine 2
- La centaine 3
- La centaine 4
- Le swan dive
- Equilibre sur une jambe
- La chaise
- Elévation latérale des jambes
- Planche avec élévation de la jambe
- Demi-boucle
- Roll-up
- Roling back(ou le ballon)
- La berceuse
- Spine twist
- Spine Stretch
- Single leg stretch
- Ciseaux
- Lower Lift
- Double leg stretch
- Roll over
- Le pont 1
- Le pont 2
- Le pont 3
- Le pont 4
- High cissors
- High bicycle
- Equilibre sur le côté
- Equilibre sur une main
- Side Kick
- Adducteur
- Le passé
- La sirène
- Flexion latérale
- Flexion latérale, option avancée
- La nage
- Single leg kick
- Leg Pull face au sol
- Elévation de la jambe
- Elévation de la jambe, option avancée
- Les cercles
- Teaser
- Criss Cross
- Couteau
- Rotation des hanches
- Etirement des lombaires
- Etirement du quadriceps
- Posture de l’enfant
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