Transpirer nous aide-t-il à brûler plus de calories et perdre du poids ?
Vous pensez qu’un footing en pleine chaleur peut vous aider à perdre plus de calories et vous affiner davantage ? Un médecin s’est penché sur la question et voici sa réponse.
Si vous décidez de faire votre séance de sport ou de footing par temps chaud cet été, vous allez forcément transpirer davantage, ça n’est pas une grande découverte. Mais cette transpiration plus intense peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Transpirer nous fait-il fondre davantage ?
La transpiration est une fonction corporelle naturelle qui devient plus visible pendant les mois chauds de l'été : rien de plus normal, lorsque les températures augmentent, notre corps travaille plus fort pour se rafraîchir, ce qui entraîne une transpiration accrue. Ce processus brûle également des calories et peut aider à éliminer les toxines du corps. Au point de perdre du poids ?
Pas vraiment, pour le Dr Ralph Waldo, qui y consacre un sujet dans le média SheFinds. En effet, si la chaleur augmente bien le métabolisme, et la transpiration, cette hausse est tout de même légère pour obtenir un résultat :
"Les effets sont mineurs à moins que la température ne dépasse 101° F (soit 38°C) , ce que je ne recommande pas pour des raisons de sécurité et de performance".
Les risques : la déshydratation et le coup de chaud
En effet, en allant courir en pleine chaleur, vous risquez davantage la surchauffe que la perte de poids. "Faites attention aux signes de surchauffe, comme la fatigue, les étourdissements ou les nausées, et ajustez l'intensité en conséquence. La thérapie par la chaleur pour perdre du poids n'offre que des avantages modestes, et les risques pour la santé et les performances n'en valent tout simplement pas la peine pour la plupart des gens" rappelle-t-il.
Dans ces conditions, il reste également primordial, non pas de perdre de l’eau, mais bien de rester hydraté tout au long de l’exercice.
Quels exercices pour mincir cet été ?
Oubliez donc l’entraînement, quand le soleil est au zénith, qui n’apporte qu’un gain minime. "La majeure partie des calories brûlées provient toujours du développement musculaire, de l'entraînement par intervalles et de la surveillance de votre alimentation" rappelle le médecin.
A la place, celui ci conseille un entraînement en circuit fractionné utilisant des exercices au poids du corps. "Ces entraînements plus courts et de haute intensité minimisent le temps passé dans la chaleur tout en maximisant la combustion des calories grâce à la stimulation musculaire".
Au programme : des squats, des pompes, des fentes et des abdominaux à réaliser en seulement 15 à 20 minutes plusieurs fois par semaine.