Voici cinq exercices de fitness très populaires que vous devez éviter, selon plusieurs coachs sportifs

Sihem Boultif Journaliste santé

Discipline de plus en plus populaire, notamment grâce à des personnalités comme Tibo Inshape, le fitness est une bonne option de remise en forme. Si vous envisagez de reprendre le sport et choisissez cette discipline, mieux vaut être encadré par un coach, pour réaliser correctement les mouvements. Et surtout de connaître ceux à éviter, car certains comportent un risque non négligeable de blessure. Voici lesquels.

La balançoire américaine

La balançoire américaine est un exercice qui consiste à faire balancer un haltère entre les jambes et au-dessus de la tête tout en gardant les bras droits. Selon Jay Rose, fondateur d’un programme de fitness en ligne interrogé par le Huffington Post, ce mouvement, très populaire, est à éviter. D'après lui, il peut entraîner un certain nombre de problèmes et engendre un risque accru de blessure.

"La position aérienne peut exercer une pression excessive sur l'épaule, le bas du dos et le cou, surtout si la personne qui le réalise a une mauvaise mobilité des épaules ou un manque de force nécessaire pour contrôler le poids à ce moment-là" explique-t-il. L’alternative proposée par le coach est la balançoire russe, où le poids est monté moins haut.

La machine à squats

Faire des squats est un exercice recommandé en fitness. Mais utiliser une machine pour les faire est en revanche déconseillé par les coach. La raison ? "Il ne s’agit pas seulement d’une barre libre" détaille Giulia Cammarano, coach à Denver aux Etats-Unis. "Elle supprime complètement la nécessité de se maintenir, d'équilibrer et de stabiliser son corps avec ses muscles, en particulier ceux du haut du corps". Les squats simples, avec le dos en position bien droite, sont préférables.

La planche avec un poids sur le dos

La planche est sans doute l’exercice le plus populaire en fitness. Pour compliquer l’exercice, certaines personnes sont tentées d’ajouter un poids sur leur dos. Mais attention au risque de blessure, là encore. "Charger son dos avec un poids pendant cet exercice peut conduire le bas du dos à osciller, ce qui crée une tension inutile pour les muscles du cou" prévient la coach. A la place, mieux vaut essayer de tenir sur une main ou une jambe. Ou tenter de faire la planche sur une surface instable, comme un trampoline.

Les sauts sur un support élevé

En fitness, il est possible de faire une série de saut sur un support en bois, sans s’aider des mains. En réalisant cet exercice, "vous risquez de vous blesser, d’un point de vue musculaire ou articulaire" avertissent les experts. "Ou même de tomber, si vous ne faites pas l’exercice correctement". A la place, ils recommandent de faire des sauts en avant, à même le sol.

Les squats chargés d’un poids

Comme pour l’exercice de la planche, il est possible d’agrémenter les squats d’un poids, pour augmenter la difficulté. Les coach reconnaissent son utilité. "C’est l’un des mouvements composés standard que nous devrions tous envisager d’intégrer dans notre entraînementde musculation. Il améliore la force globale des jambes, augmente la masse musculaire et améliore également une densité osseuse saine" expliquent-ils.

Mais malheureusement, ce mouvement a aussi un impact négatif sur l’organisme. "Les squats chargés, lorsqu’ils sont trop lourds, chargent aussi les genoux, les hanches et le bas du dos. Cela peut provoquer des douleurs articulaires et de l’inflammation" mettent en garde les experts.

Pour éviter cela, faire des squats simples est préférable. "Ils ciblent les fessiers et les muscles du dos" rappellent les coach. Et pour varier l’exercice, il est possible d’utiliser la presse, qui permet de muscler les jambes. "C'est une excellente alternative aux squats pour cibler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, et mettre moins de pression sur les genoux et le bas du dos" concluent-ils.

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