Mes courses senior
Plus on avance en âge, et plus on néglige son alimentation. Pourtant, garder la forme passe aussi par les aliments que vous choissez ! Alors, avant de partir, lisez cette liste de courses.
Fruits et légumes
Pensez aux fibres, qui faciliteront le transit, les problèmes de constipation deviennent fréquents avec l'âge ! Sans oublier les vitamines.
- Fruits de saison ;
- Bananes ;
- Oranges ;
- Salade ;
- Chou.
Chez le crémier
Avez-vous pensé à vos os ? Il est important de consommer beaucoup de produits laitiers, pour conserver vos apports en calcium. De plus, ils vous apporteront du sélénium, antioxydant qui permet de lutter contre les effets de l'âge.
- Lait ;
- Yaourts ;
- Beaufort ;
- Reblochon ;
- Roquefort.
Chez le boucher
Les apports en protéines restent essentiels. Car elles permettent, avec le calcium et la vitamine D, de limiter les problèmes d'ostéoporose.
- Escalope de veau ;
- Dinde ;
- Steak Hâché.
Chez le poissonnier
Si vous avez des problèmes de dents, optez pour le poisson, dont la chair est plus tendre. De plus, il vous apportera de la vitamine D.
- Thon ;
- Mulet ;
- Haddock ;
- Truite ;
- Brochet ;
- Limande.
Chez l'épicier
N'hésitez pas à prendre quelques féculents : vos besoins en calories restent importants. Et n'oubliez pas un peu d'huile (ou de margarine) pour la vitamine E entre autres.
- Pâtes ;
- Légumes secs ;
- Huile de tournesol ou d'olive ;
- Pruneau ou abricots secs.
Conserves
Les conserves présentent de nombreux avantages quand vous n'avez pas envie de sortir faire des courses. Prenez par exemple :
- Soupes des légumes en brick ;
- Thon ;
- Taboulé.
Surgelés
Optez pour les légumes (fibres) et les protéines.
- Epinards ;
- Purée de carotte ;
- Purée de pois ;
- Steaks hâchés ;
- Filets de poissons.
Boissons
L'hydratation est essentielle plus on avance en âge, alors buvez !
- Eau minérale ;
- Jus de fruits.
NON aux régimes, OUI à WW !
Nos conseils diététiques :
Manger équilibré, c'est important. Nos conseils peuvent vous aider à ne pas faire d'impairs :
- Maintenez une alimentation diversifiée. Tous les groupes d'aliments doivent être représentés ;
- Ne sautez pas de repas, maintenez une bonne répartition de votre alimentation au long de la journée ;
- Consommer beaucoup de produits laitiers pour maintenir des apports calciques élevés ;
- Prévenez la déshydratation en buvant au moins un litre de liquide réparti sur la journée.
Bonnes courses !