Déprime : 5 conseils pour chasser un coup de blues
Déprimé(e) ? Prenez votre moral à bras-le-corps ! Outre les médicaments et psychothérapies, voici quelques petites idées pour vous aider à chasser la grisaille de votre vie.
Il est tout à fait normal d'avoir des petits coups de blues de temps en temps. Ces baisses d'humeur passagères ne doivent être pas confondues avec un véritable dépression et peuvent donc se régler spontanément en adoptant ces quelques astuces.
Faire du sport pour chasser la déprime
L'activité physique permet de se sentir mieux dans son corps. Mieux encore, elle déclenche la sécrétion, par le cerveau, d'endorphines. Ces substances naturelles, cousines de la morphine, chassent les tensions et douleurs, et provoquent une sensation d'euphorie, qui se prolonge après l'effort.
Sport particulièrement recommandable, la course à pied : selon des chercheurs de la Duke University, qui ont travaillé sur les groupes de patients déprimés, le footing serait aussi efficace que les médicaments antidépresseurs, et en potentialiserait les effets.
Explication proposée : la course induirait aussi la sécrétion de sérotonine, autre substance naturelle qui réduit la déprime, et donne une sensation de pouvoir et de fierté. Parfait pour retrouver le sourire, à condition de pratiquer au moins quatre mois.
La lumière, essentielle au moral
La solution ? Faire le plein de lumière du jour. Profitez de la moindre lueur, si possible quand la lumière est la plus forte, le matin ou à l'heure du déjeuner : allez au travail à pied, faites des courses pendant votre pause de midi (pas dans un centre commercial) ou promenez-vous au parc...
Essayez aussi la luminothérapie. Le principe ? S'exposer à la lumière artificielle blanche (lampe spécifique), imitant celle du soleil.
Bavarder et parler pour libérer ses émotions
Rien de meilleur pour le moral qu'une séance de papotage. "Le bavardage est une soupape idéale pour faire chuter notre tension nerveuse", confie une psychologue, et parler nous évite de somatiser, puisque nos émotions (positives ou négatives), s'expriment au lieu de s'enfouir au plus profond de nous…
Presque toutes les thérapies "psys" passent par la parole, qui permet de tout exprimer sans avoir besoin de passer à l'acte. Une bonne raison pour décrocher son téléphone et lancer la conversation.
Rire, une arme anti coups de blues
Cette plaisante activité provoque, comme l'activité physique, une sécrétion accrue d'endorphines, bénéfique pour le corps et l'esprit… à tel point que certaines cliniques l'érigent en thérapie !
Si le rire vous vient difficilement aux lèvres en ce moment, regardez votre film comique préféré, et repassez-le sans modération.
Manger équilibré, un remède contre les baisses de moral
Bien manger ne vous guérira pas par magie, mais certains aliments peuvent vous aider à retrouver l'énergie et la sérénité qui vous font défaut. Ainsi, mettez l'accent sur :
- Le magnésium : en manquer augmente la fatigue, l'irritabilité, l'anxiété et la nervosité. Aliments à privilégier : eau minéralisées, amandes, noisettes, chocolat ;
- Le fer : sa carence entraîne fatigue et anémie, très fréquente chez la femme. Aliments à privilégier : viandes rouges, boudin, moules ;
- Les vitamines du groupe B : un apport insuffisant provoque fatigue, troubles du sommeil et de la mémoire, moindre résistance au stress. Aliments à privilégier : huiles végétales, germe de blé, céréales complètes, champignons, légumineuses.
Pas d'appétit ? Souvenez-vous qu'il vient en mangeant. Composez une jolie table, préparez-vous des plats que vous appréciez, prenez le temps de les déguster… C'est autant de plaisir de gagné !