Trois méditations guidées pour apaiser son stress et ses peurs
En cette période d’épidémie de Covid-19, la méditation offre des outils précieux pour diminuer son stress et surmonter ses peurs. Quels exercices pratiquer ? A quelle fréquence ? Les conseils de David Sorin, professeur de méditation et thérapeute.
L’intérêt de la méditation pendant une période anxiogène
La période que nous traversons, marquée par la peur d’attraper le Covid-19 et l’obligation de confinement, génère beaucoup de stress et d’anxiété. "De la même manière que vous allez prendre soin de votre corps, en mangeant bien, et de votre intérieur en le rendant agréable à vivre, vous avez intérêt à prendre soin de votre esprit, afin de le soulager de cette tension constante qui nuit à votre bien-être", conseille David Sorin, professeur de méditation et thérapeute. Ce spécialiste explique qu’il est important d’envoyer des messages apaisants à son corps et à son esprit. "La peur entraîne une tension physique et psychique tandis que le souffle se fait plus court, précise-t-il, Grâce à la méditation, vous vous détendez, vous vous détachez de vos pensées négatives et vous retrouvez une respiration normale".
En pratique, faites régulièrement des pauses dans la journée afin de pratiquer de longues inspirations, "par le nez et en gonflant votre ventre" comme le recommande David Sorin. Expirez ensuite doucement par la bouche comme un ballon qui se dégonfle. "Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous évitez la dispersion de votre esprit qui a tendance à inventer encore plus de peurs et à les nourrir" estime ce professeur pour qui la méditation a la vertu de nous déposer dans l’instant présent. Par ailleurs, en se focalisant sur son souffle, on se tourne vers ce qui se passe en nous-même et on gagne en indépendance par rapport aux phénomènes extérieurs. David Sorin vous propose ci-après trois méditations guidées adaptées à cette période d’épidémie et de confinement.
Méditation à pratiquer lorsqu'on a peur que la maladie nous touche
"S’il y a quelque chose à faire, on le fait et ce n’est pas la peine de s’inquiéter, et s’il n’y a rien que l’on puisse faire, pourquoi s’inquiéter ?", nous dit David Sorin en citant un proverbe tibétain. En d’autres termes, si l’on respecte les fameux gestes barrières pour éviter la propagation du Covid-19, la méditation invite à ne pas s’inquiéter davantage et inutilement. Le professeur de méditation propose aussi de se tourner vers les autres, en offrant, par la pensée, de la bienveillance : "Ce mouvement de l’esprit est une énergie positive qui permet de balayer le sentiment d’impuissance et de solitude que l’on peut ressentir", explique David Sorin.
Il propose aussi de pratiquer la méditation guidée suivante, "Courte méditation sur le souffle", afin de dénouer les tensions générées par la peur.
Méditation à pratiquer lorsqu'on ne supporte pas le confinement
"Pour ne pas subir le confinement, vous pouvez prendre le parti de le choisir", selon David Sorin qui rappelle qu’"en méditation, il est fréquent de s’isoler pour réaliser des retraites. Afin d’accepter sereinement la situation, ce spécialiste invite à se rappeler qu’ainsi on protège sa santé et celle des autres. La méditation vous permet de transformer ce confinement en une expérience positive car elle vous montre que vous êtes capables de rester chez vous par générosité de cœur", explique-t-il. En méditant, votre esprit renonce peu à peu à toutes sortes de pensées négatives. "On ne se dit plus que les choses devraient être différentes et que cela n’aurait pas dû se passer comme ça ; on accepte ce confinement qui est plein de sens car il permet notamment de protéger les plus fragiles".
David Sorin propose ici la “Méditation avec le cœur “, d’une durée de 12 ou 20 minutes en fonction du temps que vous voulez ou pouvez prendre.
Méditation à pratiquer lorsqu'on est malade et que l'on a peur que son état s'aggrave
"Si l’on est malade, il faut s’efforcer de ne pas ajouter du mal-être à la situation", préconise David Sorin. Il invite en premier lieu à faire la liste des raisons pour lesquelles on peut tout de même se réjouir : un entourage attentionné, un système de santé moderne, etc. Mais surtout, il recommande de pratiquer de la gratitude envers les personnes qui prennent soin de nous, infirmières, médecins, famille, etc. "L’énergie négative de la peur et de la douleur peuvent être transformée grâce à la méditation".
Pour vous y aider, David Sorin vous propose la “ Petite méditation sur la gratitude “.