Pour rester hydraté cet été, testez la méthode des 8x8 approuvée par les experts

Sihem Boultif Journaliste santé

En été, peut-être plus encore que pendant le reste de l’année, il est primordial de bien s’hydrater. Comment faire pour être sûr de bien consommer le litre et demi d’eau recommandé ? Une experte américaine partage son astuce, sur CNN.

Qu’est-ce que la règle du 8x8, en matière d’hydratation ?

Selon le Dr Leana Wen, médecin urgentiste et professeur agrégé clinique à l'Université George Washington, Une astuce simple permet de s’hydrater correctement : "La règle souvent citée est la 'règle du 8x8', qui consiste à boire huit verres de 25 cl d'eau, soit 2 litres d'eau par jour pour les adultes" explique-t-elle.

"Mais cette règle n'est pas gravée dans la pierre. De nombreux facteurs influent sur la quantité d'eau dont les gens ont besoin, notamment le type d'aliments qu'ils consomment, leur taille et leur activité physique".

Pour rester bien hydraté, consommez de l’eau régulièrement

En revanche, pour rester bien hydraté, la méthode 8x8 est aussi la méthode à suivre car elle permet de ne pas trop boire d’un coup mais au contraire, d’étaler ses apports hydriques sur la journée.

"Il est recommandé de ne pas boire plus de 1,5 litre d’eau ou d’autres liquides en une heure. Ingérer une grande quantité de liquide en une seule fois peut diluer la concentration de sels dans le sang et s'avérer dangereux" rappelle-t-elle.

Faut-il consommer autre chose que de l’eau ?

En période de fortes chaleurs, faut-il consommer autre chose que de l’eau, comme des boissons pour sportifs par exemple ? Non, selon l’experte. Pour elle, ces boissons sont réservées aux athlètes qui pratiquent une activité intense. "La plupart des gens n’ont pas besoin d’autres boissons que de l’eau. En général, les adultes qui pratiquent une activité physique légère à modérée et les enfants qui jouent sur une aire de jeux ou qui participent à des activités sportives récréatives après l’école n’ont pas besoin de suppléments".

Elle rappelle aussi que la quantité d’eau à boire par jour ne comprend pas la consommation d’autres boissons comme les sodas, les boissons énergisantes ou les jus de fruits par exemple. "Les boissons énergisantes ne remplacent pas l'eau. Elles doivent être utilisées avec prudence chez les adultes et les enfants ne doivent pas en boire" conclut-elle.