Cinq habitudes à adopter pour garder un ventre plat après 40 ans, selon deux expertes

Sihem Boultif Journaliste santé

Avec les années, notre métabolisme évolue et a tendance à stocker plus facilement les graisses. Pour lutter contre ce phénomène naturel, il suffit de suivre quelques règles simples. Deux coach spécialisées dans la perte de poids, Joanna Wen et Viviane Yu, les énumère dans le média She Finds.

Équilibrez votre microbiome intestinal

Prendre soin de sa santé intestinale est primordial. Selon Joanna Wen, l’état de santé de nos intestins pourrait même conditionner notre perte de poids. "L'intestin humain abrite des milliards de bactéries collectivement connues sous le nom de microbiome" explique-t-elle. "Les bonnes bactéries présentes dans votre intestin aident à décomposer les aliments et à extraire les nutriments, tandis que les mauvaises bactéries peuvent entraîner une prise de poids et des ballonnements".

L’alimentation joue donc un rôle-clé dans cet équilibre. "Pour maintenir l'équilibre de votre microbiome intestinal, mangez différents aliments fermentés, comme le yaourt, la choucroute et le kimchi" avance encore l’experte. "Vous devez également manger beaucoup d'aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes et des céréales complètes".

Ajoutez des épices à vos plats

Les épices sont riches en bienfaits pour la santé, mais également très utiles pour booster son métabolisme et sa perte de poids, selon les deux spécialistes. "Il a été démontré que des épices telles que la cannelle, le gingembre et le cumin aident à la digestion et à la réduction des ballonnements" détaille Joanna Wen.

Mais ce ne sont pas les seuls bienfaits de ces épices ! "La cannelle peut réguler votre glycémie et limiter vos envies de sucre, tandis que le gingembre aide à vaincre les ballonnements et permet de limiter l’appétit. Le cumin, enfin, assainit les intestins et le système digestif, ce qui favorise la perte de poids". N’hésitez plus à assaisonner vos plats pour bénéficier de toutes ces vertus santé !

Evitez les aliments ultra-transformés sucrés

Si vous voulez perdre du poids, évitez les aliments ultra-transformés sucrés, recommandent les deux expertes. "Lorsque vous mangez des aliments sucrés, votre corps libère de l'insuline pour éliminer l’excès de sucre" indique Joanna Wen. "Cela l'amène à stocker une partie du sucre sous forme de graisse, et cela l'encourage également à retenir l'eau, ce qui peut causer des ballonnements".

Au lieu de prendre des céréales pour le petit-déjeuner ou de manger des viennoiseries, "optez pour des graisses et des protéines saines, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié" conseille-t-elle.

Faites de l’exercice régulièrement

La sédentarité est préjudiciable pour la santé et ne permet pas de perdre du poids. Pratiquer une activité physique régulière est donc indispensable. Selon Viviane Yu, "pratiquer du cardio aide à brûler l'excès de graisse corporelle, tandis que l'entraînement en force, et plus spécifiquement la réalisation d’exercices ciblés sur les muscles abdominaux, tonifiera et resserrera votre ceinture abdominale".

Assurez-vous d’avoir un sommeil de qualité

Enfin (et même si cela ne semble pas évident), le sommeil et le poids sont deux éléments fortement liés. En effet, "le manque de sommeil peut affecter les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, entraînant une prise de poids" explique Viviane Yu.

"Visez donc l’objectif de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit" recommande-t-elle. Pour cela, rien de tel que la mise en place d’une routine saine, permettant de rejoindre les bras de Morphée tous les soirs sans difficulté.

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