Envie de perdre du poids ? Ces 10 astuces faciles peuvent tout changer

Sihem Boultif Journaliste santé

Certaines personnes ont le désir de perdre du poids, mais ne savent tout simplement pas comment commencer, ni quels changements intégrer dans leur journée. Voici dix petites modifications à adopter pour vous affiner !

Débutez la journée par un verre d’eau

Après une longue nuit de sommeil et donc de jeûne, il est bon de débuter la journée avec un ou deux grands verres d’eau. Cela permet de réduire son appétit pour le petit-déjeuner, d’une part. D’autre part, être bien hydraté dès le début de la journée stimulera votre métabolisme, afin de brûler les graisses plus facilement.

Optez pour une séance de sport matinale

Si vous en avez la possibilité, entamez à ce moment-là dès le matin une séance de sport. En effet, faire de l’exercice à jeun est plus efficace pour brûler les graisses. En effet, votre corps puisera dans ses réserves pour fonctionner et réaliser l’activité physique choisie.

Manger un petit-déjeuner protéiné

Pour induire une plus longue sensation de satiété, il est utile de choisir un petit-déjeuner riche en protéines. En effet, les protéines sont plus longues à digérer pour notre organisme et sont moins facilement stockées en graisses que les sucres. Optez donc pour des œufs, de la dinde, de l’avocat, du saumon ou du yaourt grec, par exemple.

Prévoyez vos repas

Rien de pire que de réfléchir à ce que l’on va manger à la dernière minute : bien souvent, ce sont les pires options qui seront choisies. En décidant à l’avance de ce que vous allez déjeuner et dîner, vous réduisez la tentation de consommer un plat préparé faute de mieux. Une bonne habitude à adopter pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Mesurez les quantités que vous consommez

En préparant vos repas, ayez le réflexe de mesurer les quantités préparées. En ajustant les portions, notamment des aliments les plus riches en calories comme le fromage râpé ou la crème fraîche, vous réduirez sensiblement vos apports caloriques.

Mangez en pleine conscience

Pour être satisfait tout en consommant de plus petites quantités, il existe une solution : il s’agit de l’alimentation en pleine conscience. Il faut prendre le temps de se concentrer sur la nourriture, pour en savourer chaque bouchée, tout en appréciant son goût, mais aussi les textures, les saveurs et les arômes qui s’en dégagent. Pour cela, évitez toute distraction au moment de votre repas : pas d’ordinateur, de télé ou de téléphone sous les yeux.

Pesez-vous régulièrement

Le poids ne doit pas devenir une obsession et se peser tous les jours n’est pas utile, le poids pouvant varier d’un jour à l’autre pour une multitude de raison. Néanmoins, pour savoir si vous commencez à vous affiner, vous devez vous peser régulièrement. Ce rappel peut vous permettre de garder en tête vos objectifs et vous pousser à respecter votre régime alimentaire et votre routine d’exercices quotidiens.

Prenez la lumière, tous les jours

La lumière du soleil permet de réguler notre horloge biologique et notre métabolisme global. Aussi, prenez quelques minutes le matin pour profiter des rayons du soleil, avant de vaquer à vos occupations.

Régler des alarmes pour fixer ces habitudes

Vous ne pensez pas à boire votre verre d’eau à jeun le matin ? Réglez une alarme pour y penser ou notez le sur un Post-it que vous collerez sur votre réfrigérateur. Autre astuce : associer la nouvelle habitude à une autre, déjà ancrée. Par exemple, boire de l’eau après s’être lavé les mains.

Partagez vos progrès avec les autres, pour bénéficier de leur soutien

Tous ces petits changements ne sont pas à cacher. Au contraire, partagez les avec des amis ou avec d’autres membres de votre famille. Cela pourra vous motiver à les poursuivre, afin que cela devienne de nouvelles habitudes, définitivement établies.

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