Méthode 2-2-2 : le meilleur régime pour brûler les graisses en seulement 6 semaines ?

Sihem Boultif Journaliste santé

On l’appelle méthode 2-2-2 bien que cela ne soit pas ainsi que l’appelle son fondateur, le Dr Ian K. Smith. Le médecin en parle dans sont livre The Met Flex Diet : Burn Better Fuel, Burn More Fat, paru en 2023. Mais en quoi cette méthode serait-elle révolutionnaire pour faire fondre la graisse ?

La méthode 2-2-2 permettrait de maigrir, en modifiant son alimentation

En s'intéressant à l'alimentation et à l'activité physique, l’objectif de cette méthode est de permettre à celui ou celle qui l'adopte de perdre du gras – et donc du poids – mais également de suivre un mode de vie plus sain.

Le Dr Ian K Smith fait donc référence à l’alimentation dans sa méthode et en particulier aux repas riches en glucides et en graisses. En effet, les lipides et les glucides ne sont pas brûlés en même temps, dans le cadre d’un régime traditionnel.

C'est plutôt l'un après l'autre, les glucides sont généralement consommées en premier par l'organisme - dans le cadre d'un effort notamment - qui puise ensuite dans le gras, une fois les réserves de glucides immédiatement disponibles épuisées.

La méthode s'applique sur une durée de six semaines

Selon le médecin, sa méthode permet de s’attaquer aux deux (lipides et glucides) et d’être donc plus efficace. Pour cela, il préconise un suivi de son programme sur six semaines, en suivant ce découpage :

• La première semaine, il faut adopter un jeûne intermittent sur une plage horaire 14:10. Cela signifie qu’il faut faire jeûner pendant 14 heures et prendre ses repas sur une plage horaire de 10 heures seulement ;
• La seconde semaine, il faut poursuivre un jeûne intermittent, mais en suivant cette fois la méthode 5:2, qui consiste à jeûner deux jours dans la semaine, avec moins de 500 calories consommées sur la journée. Il est par ailleurs nécessaire d'adopter une alimentation équilibrée classique les autres jours de la semaine ;
• Les quatre dernières semaines sont aussi consacrées au jeûne intermittent, en suivant la version 16:8 cette fois, c'est-à-dire une plage horaire de jeûne de 16 heures et des repas pris sur les huit heures restantes. Le Dr Smith préconise d’alterner des repas riches en glucides et d'autres riches en bonnes graisses ;
• A partir de la cinquième semaine, il faut reprendre le jeûne intermittent 5:2 ;
• Avant de terminer par la sixième semaine, qui consistera en une alternance de journées alimentaires classiques et de journées de jeûne limitées à 500 calories.

En plus de ce plan alimentaire précis, le Dr Ian K. Smith recommande trois types d’exercices à réaliser au cours des six semaines, avec de l'exercice aérobie comme de la marche ou de la course à pied, de l'entraînement de force comme la musculation, par exemple et des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT).

Cette méthode fonctionne-t-elle vraiment ?

Très physique et restrictive sur le plan alimentaire, cette méthode fonctionne-t-elle vraiment ? "Cette méthode n’est pas adaptée à tout le monde et doit encore faire ses preuves" explique Erin Palinski-Wade, diététicienne américaine interrogée par le magazine Women Health. "La méthode 2-2-2 a le potentiel de fonctionner, mais il n'y a pas eu d'études cliniques à grande échelle pour déterminer son effet sur la perte de poids ou la santé globale" note-t-elle.

"Bien que des preuves anecdotiques et des expériences individuelles puissent suggérer des résultats positifs, cette méthode peut ne pas fonctionner pour tout le monde et ne peut conduire qu'à une perte de poids à court terme" conclut-elle.

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