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Insomnie : nos astuces pour arrêter de cogiter
Insomnie : nos astuces pour arrêter de cogiter
Qu’on soit fatigué ou non, c’est toujours au moment de s’endormir que les pensées envahissantes s’invitent dans notre esprit et nous font ruminer sans pouvoir fermer l’œil. Voici nos astuces pour mettre fin à ce cercle vicieux pour retrouver la voie des songes.Sources : Insomnie : Un trouble neurobiologique et psychologique 1 - Entretien avec le Dr Bernard Anselem, auteur de Je rumine, tu rumines, nous ruminons (Ed Eyrolles)2 - Carole Serrat. Mon programme sommeil tout en douceur (Ed Leducs) Forums :Forum Insomnie et troubles du sommeil
L’insomnie, notre pire cauchemar ! Un mal qui touche pourtant 15 à 20 % des Français, selon l’Inserm. Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l’anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous. Dans les deux cas, il est possible de mettre fin à ce cercle vicieux pour retrouver la voie des songes.
Sommaire du diaporama
- Insomnie : nos astuces pour arrêter de cogiter
- J’accepte la situation !
- J’opte pour le "body scan"
- Je me projette dans un univers apaisant
- Je pratique l’automassage du plexus
- Je cultive une orientation positive
- Je respire avec le ventre
- Je distrais mon esprit
- J’accoste sur la rive du sommeil
- Je pratique la mindfulness
- Je passe en mode cerveau droit