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Insomnie : nos astuces pour arrêter de cogiter
J’accepte la situation !
Qu’on soit fatigué ou non, c’est toujours au moment de s’endormir que les pensées envahissantes s’invitent dans notre esprit et nous font ruminer sans pouvoir fermer l’œil. Voici nos astuces pour mettre fin à ce cercle vicieux pour retrouver la voie des songes.Sources : Insomnie : Un trouble neurobiologique et psychologique 1 - Entretien avec le Dr Bernard Anselem, auteur de Je rumine, tu rumines, nous ruminons (Ed Eyrolles)2 - Carole Serrat. Mon programme sommeil tout en douceur (Ed Leducs) Forums :Forum Insomnie et troubles du sommeil
Type : une technique cognitive
D’emblée, la proposition peut sembler incongrue. Quand l’insomnie est là, et que vous faites la crêpe, ça devient vite inacceptable, voire angoissant. "Accepter est pourtant la première étape", explique le Dr Bernard Anselem1, spécialisé dans les neurosciences cognitives et les états d’anxiété.
En pratique : En cas d’insomnie accompagnée de ruminations, le danger est d’essayer de lutter contre et vouloir à tout prix vous endormir. C’est contre-productif ! "Si vous essayez de contrôler, vous allez être en échec", prévient le spécialiste. Accepter la situation permet un lâcher-prise qui va favoriser un état de détente… et l’endormissement.
Sommaire du diaporama
- Insomnie : nos astuces pour arrêter de cogiter
- J’accepte la situation !
- J’opte pour le "body scan"
- Je me projette dans un univers apaisant
- Je pratique l’automassage du plexus
- Je cultive une orientation positive
- Je respire avec le ventre
- Je distrais mon esprit
- J’accoste sur la rive du sommeil
- Je pratique la mindfulness
- Je passe en mode cerveau droit