Huile essentielle de menthe poivrée : bienfaits, danger et utilisations
L'huile essentielle de menthe poivrée est un très bon stimulant du corps et de l'esprit. Elle permet de lutter contre les différentes nausées et les migraines. Elle sert aussi à apaiser de nombreuses douleurs et à calmer les démangeaisons.
- Nom commun : Menthe poivrée
- Nom latin : Mentha piperita
- Famille botanique : Lamiacées
- Partie distillée : Plante fleurie
- Origine (pays où la plante est cultivée) : France, Angleterre, Hongrie, Maroc, Egypte, Inde,...
- Modes d'utilisation privilégiés : Voie cutanée, voie respiratoire
Propriétés de l'huile essentielle de menthe poivrée : quels effets ?
En santé : est-ce que la menthe poivrée est un anti-inflammatoire ?
Les propriétés de l'HE de menthe poivrée sont multiples :
- Antalgique très puissante +++
- Anti-infectieuse ++
- Anti-inflammatoire ++
- Antinauséeuse +++
- Antispasmodique ++
- Rafraîchissante +++
- Régulatrice hépatique ++
- Stimulante cardiaque ++
- Stimulante digestive +++
- Stimulante générale +++
- Stimulante pancréatique ++
L'HE de menthe poivrée est réputée depuis longtemps pour lutter contre les maux de tête violents comme les migraines, mais aussi pour soulager certains troubles digestifs.
En bien-être
- Tonifiante du système nerveux +++
En beauté
- Antiprurigineuse +++
Danger de l'HE de menthe poivrée
Peut-on en boire ou en ingérer ?
Avertissement : L'huile essentielle de menthe poivrée contient de la menthone et doit donc être évitée en interne. Elle ne doit pas non plus être utilisée de manière prolongée par les personnes souffrant d'hypertension.
Lorsqu'elle est utilisée par voie cutanée sur des zones étendues, elle doit toujours être très diluée, car elle peut provoquer une hypothermie (effet glacial).
Les huiles essentielles doivent être prises sur une courte période afin d'éviter les dangers potentiels. Elles doivent également être utilisées à faible dose.
Risque en cas de surdosage
En cas de surdosage ou d'utilisation sur une longue durée, l'HE de menthe poivrée est toxique. Si elle est ingérée, elle a une action stupéfiante en agissant sur le système nerveux. Elle peut provoquer une réaction allergique au contact avec la peau, même si ce phénomène reste rare. Une inhalation excessive peut provoquer des nausées, des aigreurs d'estomac voire une gêne respiratoire. L'inhalation humide est déconseillée : privilégiez l'inhalation sèche (non diluée dans l'eau).
Indications : migraines, affections de la peau...
- Application cutanée : arthrite, maux de tête, choc, concentration défaillante, démangeaisons, diarrhée aiguë, douleurs articulaires et musculaires, eczéma, fatigue, jambes lourdes ou gonflées, migraine, nez bouché, névrite, piqûre d'insecte, prurit, prostatite, règles douloureuses, sciatique, tendinite, trouble digestif, urticaire, zona
- Voie respiratoire (diffusion, inhalation, olfaction) : Aérophagie, angoisse, ballonnements, choc émotionnel, concentration défaillante, coup, fatigue, hypotension, indigestion, nausées, nez bouché, pessimisme, surmenage, trac, trouble digestif
- Voie interne (orale, rectale, vaginale) : Aérophagie, diarrhée aiguë, indigestion, mauvaise haleine, nausée, nez bouché, trouble digestif
Conseils d'utilisation pour la santé : comment se servir de l'huile essentielle de menthe poivrée ?
En prendre 1 à 2 fois par jour sur une durée de 7 jours environ, et jusqu'à amélioration. Les dosages varient en fonction des troubles rencontrés. Dans tous les cas, il est recommandé de demander conseil à un spécialiste en aromathérapie ou à un professionnel de santé.
Bienfaits cutanés
- Choc, coup sans plaie ouverte : diluer une dizaine de gouttes d'huile essentielle dans une cuillère à café d'huile végétale ou déposer une goutte pure simple selon l'étendue du coup. L'huile essentielle de menthe poivrée peut aussi être utilisée en olfaction.
- Piqûre d'insecte : déposer une trace d'huile essentielle directement sur la piqûre.
Bienfaits cardiovasculaires et circulatoires
- Hypotension : utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée en olfaction.
- Jambes gonflées, jambes lourdes : diluer très largement (à 10 %) l'huile essentielle de menthe poivrée dans une huile végétale pour masser les jambes, en remontant par la face interne du bas et vers le haut.
Bienfaits uro-génitaux
- Règles douloureuses : diluer fortement 5 à 10 % dans une huile végétale pour masser le bas-ventre (soit 0,5 à 1 ml dans un flacon de 10 ml).
Bienfaits respiratoires et ORL
- Nez bouché : déposer une trace sous le nez et sur les ailes du nez mais jamais à l'intérieur. On peut aussi déposer une trace sur la langue ou le palais ou utiliser en olfaction.
Bienfaits digestifs
- Diarrhée aiguë : diluer 20 % maximum dans une huile végétale (soit 2 ml d'huile essentielle avec 8 ml d'huile végétale) pour masser l'abdomen.
- Mauvaise haleine : déposer une trace d'huile essentielle dans la bouche, sur le palais ou sur la langue.
- Nausée : en olfaction ou déposer une trace d'huile essentielle de menthe poivrée dans la bouche, sur le palais ou la langue.
- Aérophagie, indigestion, trouble digestif : utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée en olfaction ou déposer une trace dans la bouche. Diluer à 20 % maximum dans une huile végétale pour masser l'abdomen.
Conseils d'utilisation pour le bien-être psychologique (inhalation)
- Angoisse, choc émotionnel, pessimisme, surmenage, trac : utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée en olfaction.
- Concentration défaillante, fatigue physique ou psychique : utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée en olfaction ou déposer une trace au milieu du front ou à l'arrière du crâne.
Conseils d'utilisation pour la beauté
- Eczéma, urticaire : diluer très fortement (entre 5 à 10 %) l'huile essentielle de menthe poivrée dans une huile végétale et appliquer sur la zone à traiter. Soit entre 0,5 ml et 1 ml (35 gouttes) d'huile essentielle dans un flacon de 10 ml.
Avis d'expert
L'huile essentielle de menthe poivrée est un stimulant digestif et intellectuel. Elle est aussi anti-inflammatoire.
Thierry Folliard, naturopathe éducateur de santé, diplômé en aromathérapie
Synergies (ravintsara, lavande, eucalyptus...)
- Avec les huiles essentielles de lavande, de cyprès, de bois de Hô, d'eucalyptus, de romarin pour rafraîchir l'atmosphère.
- Avec l'huile essentielle de ravintsara pour lutter contre les virus.
- Avec l'huile essentielle de tanaisie annuelle pour un effet antiprurigineux.
- Avec l'huile essentielle de cannelle écorce pour un effet stimulant général.
Précautions d'emploi : quelles sont les contre-indications de la menthe poivrée ?
L'huile essentielle de menthe poivrée ne doit pas être utilisée durant la grossesse ou l'allaitement. Elle est interdite aux jeunes enfants avant 6 ans et déconseillée aux personnes qui souffrent d'hypertension. De manière générale, les HE sont déconseillées aux personnes épileptiques, en cas de problèmes cardiovasculaires importants ou de troubles hépatiques graves. Pour une application cutanée, elle doit toujours être très diluée. Elle doit être évitée en interne. Lorsqu'elle est utilisée trop fréquemment ou à doses trop élevées, l'huile essentielle de menthe poivrée est hypertensive. L’HE de menthe poivrée à des propriétés oestrogen-like, elle est donc contre-indiquée en cas d’antécédents de cancers hormono-dépendants.
Les réactions allergiques sont rares, mais il est préférable de faire un test cutané en appliquant une petite quantité d'huile dans le creux du coude pour s'en assurer.
Il existe aussi des interactions médicamenteuses, en cas de traitement pour le cœur par exemple.
Caractéristiques
Descriptif botanique
La menthe poivrée est une plante herbacée. Elle est le résultat d'un croisement naturel entre la menthe aquatique et la menthe verte. Elle a une odeur puissante et froide. Ses feuilles vert foncé deviennent rougeâtres au soleil et cuivrées à l'ombre. Les petites fleurs sont de couleur violet pâle.
Composition biochimique
La composition biochimique est susceptible d'évoluer en fonction des conditions de production.
Composés chimiques principaux | Monoterpénols (Menthol) |
38 à 50% |
---|---|---|
Cétones (Menthone) |
20 à 30% |
|
Autres composés chimiques | Monoterpènes |
2 à 18% |
Sesquiterpènes |
6% |
|
Esters (Acétate de menthyle) |
2 à 10% |
|
Oxydes (Cinéol) |
5 à 10% |
Mode de production et rendement
L'huile essentielle de menthe poivrée est obtenue par distillation à la vapeur d'eau de la plante fleurie. Il faut 100 kg de plante fraîche pour obtenir de 800 g à 1,2 kg d'huile essentielle de menthe poivrée.
L’avis du médecin
"L’HE de menthe poivrée est une huile essentielle très intéressante dans la prise en charge de la douleur à visée antalgique notamment en cas de migraines ou de douleurs inflammatoires de l’appareil ostéo-articulaire du fait de son mécanisme d’action avec, entre autres, un effet « froid » apaisant. Il faut également y penser dans l’accompagnement de certaines pathologies digestives, notamment celles qui s’accompagnent de douleurs spasmodiques comme certaines atteintes intestinales. Elle est par contre à réserver à l’adulte (hors femme enceinte et allaitante) et à l’adolescent. Elle doit être utilisée ponctuellement ou sur des durées courtes. " Dr Laure Martinat
Attention, ces informations ne constituent en aucun cas un avis médical. Elles sont données à titre indicatif. Pour tout usage dans un but thérapeutique, consultez un médecin.
Mode de production et rendement
L'huile essentielle de menthe poivrée est obtenue par distillation à la vapeur d'eau de la plante fleurie. Il faut 100 kg de plante fraîche pour obtenir de 800 g à 1,2 kg d'huile essentielle de menthe poivrée.
Qu’en dit la recherche ?
Application à l’hépato-gastro-entérologie
Syndrome du côlon irritable (SCI)
Plusieurs études se sont intéressées à l’efficacité de l’HE de menthe poivrée dans l’accompagnement du syndrome du côlon irritable aussi appelé syndrome de l’intestin irritable (SII). Cette pathologie intestinale est dite fonctionnelle car on n’objective pas de lésions au niveau des intestins ; elle est certes bénigne mais fréquente et touche principalement les femmes. Elle est souvent très handicapante au quotidien car elle associe des douleurs abdominales à des troubles du transit.
Une méta-analyse publiée en 2008 dans la revue British Medical Journal par AC Ford et son équipe a montré que l’HE de menthe poivrée était supérieure au placebo dans la prise en charge du SCI, bien que les auteurs n’aient pu identifier que 4 essais contrôlés randomisés, comprenant moins de 400 patients. L’HE de menthe poivrée n’en demeure pas moins efficace pour la prise en charge de la symptomatologie globale du SCI et des douleurs abdominales en particulier.
Ces résultats ont été confirmés par une seconde méta-analyse publiée en 2019 dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine par N Alammar et son équipe. Douze essais randomisés avec 835 patients ont été inclus dans cette méta-analyse. Les auteurs concluent que l’HE de menthe poivrée s'est révélée être une thérapie sûre et efficace contre la douleur et les symptômes globaux chez les adultes atteints du SCI.
Une étude publiée en 2013 dans la revue Mymensingh Medical Journal par MS Alam et son équipe a observé l'efficacité de l’HE de menthe poivrée pour soulager les symptômes et les changements de qualité de vie dans le SII à prédominance diarrhéique. Cette étude prospective en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo a permis de mettre en évidence qu’une application d’HE de menthe poivrée 3 fois par jour pendant 6 semaines est efficace pour soulager les douleurs abdominales dans les cas de SCI à prédominance diarrhéique. A noter toutefois qu’il n’y avait pas de différence significative concernant la qualité de vie entre l’application d’HE de menthe poivrée et le placebo. De même, l’effet antalgique était transitoire, limité à la période d’application locale puisque deux semaines après la fin des applications, les douleurs ont repris.
Deux études très récentes publiées en 2020 permettent d’avancer sur nos connaissances concernant la place de l’HE de menthe poivrée dans la prise en charge du SCI :
L’étude de ZZRM Weerts et son équipe publiée dans la revue Gastroenterology consistait en un essai en double aveugle sur 190 patients atteints de SCI ; 189 patients ont été inclus dans l'analyse. Les patients ont été répartis au hasard dans des groupes recevant 182mg d'HE de menthe poivrée à libération dans l’intestin grêle, 182 mg d'HE de menthe poivrée à libération iléocolique ou un placebo pendant 8 semaines. Les auteurs concluent que ni l'HE de menthe poivrée à libération dans l’intestin grêle ni l'HE de menthe poivrée à libération iléocolique n'ont permis une réduction statistiquement significative des douleurs abdominales ou du soulagement global des symptômes. A noter toutefois que l’HE de menthe poivrée à libération dans l’intestin grêle a cependant réduit de manière significative la douleur abdominale, l'inconfort et la gravité du SCI.
Ces résultats sont nuancés par l’étude de CJ Black et son équipe publiée dans la revue Gastroenterology (numéro suivant) car dans l’étude de ZZRM Weerts, il s’agissait d’essais portant sur des formulations très spécifiques d'HE de menthe poivrée ; leurs résultats ne peuvent être extrapolés à d'autres formulations ou produits. Cette étude nous apprend néanmoins que la libération d'HE de menthe poivrée dans l’intestin grêle semble être préférable à la libération dans la partie iléocolique. Les auteurs concluent également que " nous avons encore besoin d’essais suffisamment puissants menés dans le cadre des soins primaires (où l’HE de menthe poivrée est la plus susceptible d’être utilisée) et qui étudient l’efficacité en fonction du modèle prédominant de selles, afin de mieux comprendre quels patients atteints de SCI sont les plus susceptibles de répondre à l’HE de menthe poivrée ".
Nausées et vomissements
Plusieurs études se sont intéressées aux effets anti-émétiques de l’HE de menthe poivrée que ce soit dans le cadre des nausées et vomissements post-opératoires ou post traitement médicamenteux comme des chimiothérapies.
L’étude de Z Tayarani-Najaran et son équipe publiée en 2013 dans la revue E Cancer Medical Science a testé les effets de l’administration d’HE de menthe poivrée (et de menthe verte) de façon conjoint aux traitements antiémétiques classiques chez des patients recevant leurs chimiothérapies. Les résultats montrent une réduction significative de l'intensité et du nombre d’épisodes de vomissements au cours des 24 premières heures avec la menthe verte et la menthe poivrée (p < 0,05) par rapport au témoin et aucun effet indésirable n'a été signalé. A noter que le coût du traitement a également été réduit grâce à l'utilisation des huiles essentielles.
D’autres études scientifiques ont permis de confirmer l’efficacité de l’inhalation de l’HE de menthe poivrée dans la réduction de l’intensité des nausées et vomissements post-opératoires, incluant les chirurgies de césarienne programmée, la chirurgie abdominale.
Douleurs abdominales par spasmes coliques : effet antispasmodique
Plusieurs études se sont intéressées à la place de l’HE de menthe poivrée dans la prévention/le traitement des douleurs abdominales par spasmes digestifs (coliques essentiellement) provoquées par des examens endoscopiques de type coloscopie ou fibroscopie oeso-gastro-duodénale.
Ces études montrent une efficacité de l’HE de menthe poivrée administrée in situ c’est-à-dire dans le côlon directement via un système de canal relié à l’endoscopie qui permet d’administrer les préparations à base d’HE de menthe poivrée dans le côlon : une étude publiée dès 2001 par T Asao et son équipe dans la revue Gastrointestinal Endoscopy conclut que l’administration intraluminale (c’est-à-dire dans le côlon directement) d'HE de menthe poivrée est une alternative simple, sûre et pratique à l'injection systémique (c’est-à-dire intraveineuse) d'un agent bloquant cholinergique ou de glucagon (traditionnellement utilisé dans certains pays pour réduire les douleurs spasmodiques entrainées par ce type d’examen) pendant la coloscopie.
Une autre étude publiée en 2012 par A Shavakhi et son équipe a confirmé l’efficacité de l’HE de menthe poivrée dans la réduction des spasmes coliques liés à la coloscopie : Soixante-cinq patients adultes subissant une coloscopie ont été randomisés pour recevoir soit une gélule de Colpermin® (gélule gastrorésistante qui permet de retarder la libération de l'HE de menthe poivrée dans l'intestin grêle) (n = 33) soit des capsules de placebo (n = 32) comme prémédication, 4 heures avant l'intervention. Un endoscopiste expérimenté a effectué la coloscopie. Les résultats montrent que l’administration de Colpermin® avant la coloscopie permet de réduire les spasmes coliques et la douleur des patients pendant la coloscopie.
Une méta-analyse publiée en 2020 par M Aziz et son équipe dans la revue Minerva Gastroenterologica e Dietologica a évalué la place de l’HE de menthe poivrée dans la réduction des douleurs liées à la coloscopie. Il en résulte que l’HE de menthe poivrée a entraîné une relaxation du côlon pendant la coloscopie avec une diminution de l'incidence de la spasticité globale, de la spasticité grave, du péristaltisme et une amélioration du taux de détection des adénomes. Ces résultats sont intéressants et encourageants ; toutefois du fait de l'hétérogénéité importante des résultats, d’autres études sont nécessaires avec un dosage standardisé d’HE de menthe poivrée.
Dyspepsie
Une méta-analyse publiée en 2019 par J Li et son équipe dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a montré qu’une association entre l’HE de menthe poivrée et de carvi était efficace dans le traitement de la dyspepsie (réduction des symptômes et des douleurs).
Application aux maladies infectieuses
Quelques études scientifiques menées in vitro se sont intéressées aux effets anti-infectieux de l’HE de menthe poivrée.
Une étude publiée en 2003 par N Mimica-Dukic et son équipe dans la revue Planta Medica a permis de confirmer les effets antifongiques et antibactériens de l’HE de menthe poivrée en particulier sur les souches d’Escherichia coli et des souches de Shigella sonnei, des bactéries fréquemment responsables d’infections intestinales.
Une étude publiée en 2006 par JE Betoni et son équipe dans la revue Memorias do Instituto Oswaldo Cruz a montré les effets antibactériens d’un extrait de menthe poivrée ainsi qu’un effet synergique avec différents antibiotiques sur des souches de Staphylococcus aureus.
Des études scientifiques ont également permis de mettre en évidence l’effet antiviral de la menthe poivrée sur les virus de l’herpès, HSV1 et HSV 2.
Application à la neurologie
Céphalées et migraines
Une étude publiée en 1996 par H Gobel et son équipe dans la revue Nervenarzt a testé les effets de l’HE de menthe poivrée dans les céphalées de tension. Le protocole de l’étude était le suivant : chaque épisode de céphalée a été traité par l'application de 2 capsules de médicament oral (1 000 mg d'acétaminophène ou placebo) et l'application cutanée de la préparation (HE de menthe poivrée ou solution placebo) sur le front et les tempes, répétée après 15 et 30 minutes. Les résultats montrent que par rapport à l'application du placebo, une une HE de menthe poivrée à 10% en solution d'éthanol a réduit de manière significative l'intensité des céphalées après 15 minutes (p < 0,01). Cette réduction significative de l'intensité de la douleur s'est poursuivie pendant la période d'observation d'une heure. L'acétaminophène s'est également révélé efficace par rapport au placebo (p < 0,01). Il n'y a pas eu de différence significative entre l'efficacité de 1 000 mg d'acétaminophène et celle de 10 % d'huile de menthe poivrée en solution d'éthanol. A noter l’absence de signalement d’effets indésirables. Cette étude contrôlée montre donc qu'une solution d'HE de menthe poivrée à 10 % dans de l'éthanol soulage efficacement les céphalées de tension.
Une étude publiée en 2019 par M Rafieian Kopaei et son équipe dans la revue International Journal of Preventive Medicine a comparé les effets de de la lidocaïne intranasale à 4 % et de l’HE de menthe poivrée à 1,5 % sur les épisodes de migraine. Il en résulte que l'application nasale d'HE de menthe poivrée a entraîné une diminution de l'intensité et de la fréquence des maux de tête et a soulagé la majorité des patients de façon similaires à la lidocaïne.
Application à la stomatologie
Caries
Une étude publiée en 2019 par K Mandava et son équipe dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine suggère un effet potentiel anticariogène de l’HE de menthe poivrée utilisée en bain de bouche s’expliquant par une action sur Streptococcus mutans, la principale bactérie cariogène chez l'homme via une inhibition des glucosyltransférases extracellulaires impliquées dans l'adhésion microbienne.
Application à la gynécologie-obstétrique
Crevasses post-allaitement
Quelques rares études ont mis en évidence un effet potentiel de l’application locale de préparation à base de menthe poivrée pour diminuer les crevasses post-allaitement. Toutefois on sait que la menthe poivrée ne doit pas être utilisée chez l’enfant et elle est contre-indiquée chez la femme allaitante. Ainsi, il est préférable de ne pas utiliser l’HE de menthe poivrée dans la prévention et le traitement des crevasses post-allaitement.
Application à la rhumatologie
Quelques études ont montré que l’application locale de préparation à base d’HE de menthe poivrée permettait de réduire les douleurs liées aux atteintes articulaires comme l’arthrose ou l’arthrite. Des études ont également montré l’effet analgésique et anti-inflammatoire de la menthe poivrée dans les affections douloureuses.
Cet effet est principalement dû à l’action du menthol présent dans l’HE de menthe poivrée qui agit sur les récepteurs sensoriels au froid d’où l’effet de fraicheur ressentie quand on applique cette HE sur la peau alors même que l’HE elle-même n’est pas " froide ".
Effet insecticide et répulsif
Une étude publiée en 2000 par M Ansari et son équipe dans la revue Bioresource Technology a mis en évidence une effet répulsif (après application sur la peau) et larvicide (après application dans l’eau de ponte des moustiques) de l’HE de menthe poivrée sur plusieurs espèces de moustiques.
La sélection de la rédaction
Les huiles essentielles de nos sélections sont garanties :
- Naturelles et pures : sans produit de synthèse, non coupées à d’autres huiles
- Complètes et intégrales : temps de distillation contrôlés pour une extraction totale des phases de la plante
- Identifiées : dénomination botanique et biochimique précise et complète, en latin (genre, espèce, initiale du botaniste à l’origine de la description de la plante)
- Certifiées Agriculture Biologique par organisme accrédité
Ces critères permettent de garantir une qualité sûre, efficace, et sans danger.