6 conseils pour perdre ses kilos (et ne pas en prendre !) à la quarantaine
A la fin de la quarantaine, des kilos superflus peuvent s’installer, en raison de changements hormonaux ou d’un métabolisme plus lent. Comment éviter ces rondeurs ? Voici six conseils qui permettent d’aborder plus sereinement cette étape cruciale de la vie.
La ménopause est un changement important dans la vie d’une femme et est précédé d'une période de périménopause avec des changements hormonaux, d’un métabolisme plus lent et bien souvent… quelques kilos pris. De plus, la perte de poids est plus difficile à cet âge. Comment éviter ces rondeurs ? Le média India.com répond à cette question, en dévoilant six conseils.
Alimentation, gestion du stress, sommeil… Vous pouvez agir à différents niveaux
Pour éviter une prise de poids inutile, il est possible d’agir à différents niveaux. Voici lesquels :
Consommer des protéines en priorité
Il est essentiel de consommer davantage de protéines de bonne qualité, car cela permet de préserver la masse musculaire et de favoriser la satiété. Pour cela, vous pouvez manger du poulet, du poisson, des œufs mais également des légumineuses, riches en protéines végétales.
Manger en pleine conscience
Ce conseil vaut à tous les âges de la vie, mais davantage encore à l'approche de la ménopause. Il est essentiel d’écouter son corps et les signaux de faim ou de satiété qu’il peut nous envoyer, pour éviter le grignotage. Manger en pleine conscience signifie également de prendre le temps de savourer ses repas, de bien mâcher et d’éviter toute distraction pendant que l’on mange.
Bien gérer son stress
Un niveau élevé de stress entraîne une augmentation de la production de cortisol, qui est liée à la prise de poids, notamment au niveau de la ceinture abdominale. Pour limiter cela, des techniques comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent vous aider.
Prioriser son sommeil
Différentes études ont prouvé qu’un manque de sommeil pousse à consommer davantage de calories, le lendemain. Pour éviter cela, il faut consacrer entre 7 et 9 heures de son temps à bien dormir, chaque jour.
Rester hydraté
Il est important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, car la déshydratation peut être confondue avec la faim, ce qui entraîne bien souvent la prise de collations inutiles.
Pratiquer une activité physique régulière
Marche rapide, jogging, vélo, natation… Autant d’activités pour brûler des calories et améliorer sa santé cardiovasculaire globale. En plus, pensez à réaliser des exercices de musculation, pour entretenir votre masse musculaire.