Des chercheurs déterminent LA journée idéale pour être en bonne santé. Découvrez le planning !
Quelle est la routine idéale à adopter chaque jour pour rester en bonne santé ? C’est à cette question qu’ont répondu des chercheurs de l’Université de technologie de Swinburne, en Australie. Et voici leurs conclusions !
Quel est le programme quotidien à adopter pour faire fructifier son capital santé ? Une équipe de scientifiques de l'Université de technologie de Swinburne en Australie apporte une réponse détaillée à cette question.
Définir le planning d'une journée "santé" optimale
Pour ce travail, les chercheurs ont analysé le comportement de plus de 2000 participants sur une journée complète, et ce, dans le détail comme le précise Christian Brakenridge du Center for Urban Transitions (Université de Swinburne), "cette étude englobe une large gamme de marqueurs de santé et les étudie sur les 24 heures, afin de les associer à une santé optimale globale".
Le but : déterminer la bonne proportion de temps passé assis, debout, consacré à dormir et à être physiquement actif pour rester en bonne santé.
Ainsi, les scientifiques ont remarqué que passer plus de temps à être physiquement actif a plus de retombées positives sur la glycémie des personnes diabétiques que sur celle des volontaires sains. Mais ce n’est pas tout.
Au menu, 4 heures d’activité physique et 8 heures de sommeil
Les experts ont également pu déterminer que pour une santé optimale, la journée idéale d'une personne doit inclure plus de quatre heures d'activité physique impliquant différents types d’activités physiques, allant de l’intensité légère à vigoureuse, en passant par de l’activité modérée également.
L’activité physique légère consiste par exemple à être debout pour préparer le repas. L’activité modérée peut être une marche rapide, dans la journée et l’activité physique intense, la pratique d’un sport.
Concernant le sommeil, celui-ci doit être au moins de huit heures par nuit et la station debout, de cinq heures par jour.
Remplacer une activité par une autre... à condition de faire les bons choix
Pour aller plus loin, les scientifiques ont aussi étudié l’impact du remplacement d’une activité par une autre. "Le sommeil peut nuire à la santé s'il remplace le temps d'exercice, mais bénéfique s'il remplace le comportement sédentaire" a expliqué le Pr Brakenridge.
Il recommande enfin de rester réaliste quant à la sédentarité. "On peut demander aux gens de réaliser plus d’exercice, mais il n’est pas possible d'avoir 10 heures d'exercice et zéro heure de comportement sédentaire dans la journée" rappelle-t-il. Le chercheur conseille donc d’adapter ces recommandations à sa propre personne et préconise de choisir l'activité physique qui va vous plaire.