Les meilleurs exos pour les abdos
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Muscles paravertébraux lombaires et oblique externe - Exercice 16 - Position de départ
Pour travailler quels muscles ? Muscles paravertébraux lombaires et oblique externe du côté du bras fléchi.
Les conseils avant de commencer : le mouvement de relevé de l'épaule doit être de faible amplitude. Expirez sur la contraction musculaire en avalant le ventre, concentrez-vous bien sur cette phase.
La position de départ : allongé sur le dos, un pied à plat au sol, l'autre jambe est fléchie la hanche en abduction. La main du bras opposé se place derrière la tête. L'autre main est en palpation sur le ventre en dessous des côtes.
Sommaire du diaporama
- Les meilleurs exos pour les abdos
- Les transverses - Exercice 1 - Position de départ
- Exercice 1 - Position de travail - Premier temps
- Exercices abdominaux transverses - Deuxième temps
- Le transverse - Exercice 2 - Position de départ
- Exercice 2 - Position de travail
- Obliques - Exercice 3 - Position de départ
- Exercice 3 - Position de travail
- Le dos - Exercice 4 - Position de départ
- Exercice 4 - Position de travail
- La sangle abdominale - Exercice 5 - Position de départ
- Exercice 5 - Position de travail
- Muscle droit de l'abdomen - Exercice 6 - Position de départ
- Exercice 6 - Position de travail
- Sangle abdominale - Exercice 7 - Position de départ
- Exercice 7 - Position de travail
- Exercice 8 - Position de départ
- Exercice 8 - Position de travail
- Muscle droit antérieur de l'abdomen - Exercice 9 - Position de départ
- Exercice 9 - Position de travail
- Obliques et droits antérieurs - Exercice 10 - Position de départ
- Exercie 10 - Position de travail
- Sangle abdominale - Exercice 11 - Position de départ
- Exercice 11 - Position de travail
- Muscler le dos - Exercice 12 - position de départ
- Exercice 12 - Position de travail
- Oblique interne - Exercice 13 - Position de départ
- Exercice 13 - Position de travail
- Obliques internes et le muscle droit de l'abdomen - Exercice 14 - Position de départ
- Exercice 14 - Position de travail
- Exercice 15 - Position de départ
- Exercice 15 - Position de travail
- Muscles paravertébraux lombaires et oblique externe - Exercice 16 - Position de départ
- Exercice 16 - Position de travail
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