Comment ? La position de gainage classique, vous la connaissez. Il s’agit de se positionner la pointe des pieds sur le sol, sur les coudes avec le dos le plus droit possible. Pour oublier le travail profond sur les abdos, on préfère un exercice dit de "gainage actif". En planche, on alterne les levers de bras (l’un puis l’autre) ou on claque dans les mains d’un partenaire qui se place face à nous.
Pour quelle zone ? La ceinture abdominale et les hanches qui se renforcent en profondeur. On peut aussi faire une variante de gainage sur les côtés pour dessiner mieux les obliques.
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