Régime et sport : quel programme sportif ?
Semaine 3
- Réaliser 30 minutes de marche à jeun tous les jours et 10.000 pas par jour
- Faire 30 pompes au mur à chaque fois que vous allez aux toilettes
- 1 séance de 12 minutes de ce type par jour : 1 min de marche sur place (échauffement) 2 min de marche rapide 1 min flexion des genoux 1 min de sauts sur place 1 min de marche sur place 1 min d'étirements 1 min d'abdos des côtés 1 min de marche rapide 1 min de planche 2 min de respiration : debout, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Expirez, gardez vos jambes droites, et penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille. Vous devez sentir l'étirement. Répétez 4 fois.
- Inclure une séance cardio plus intense d'au moins 45 min dans la semaine : vélo, roller, cours de fitness etc...
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