Régime et sport : quel programme sportif ?
Semaine 4
- Réaliser 30 minutes de marche à jeun tous les jours et 10.000 pas par jour
- Faire 40 pompes au mur à chaque fois que vous allez aux toilettes
- 1 séance de 15 minutes ce type tous les jours : 1 mn de marche sur place (échauffement) 20 sauts successifs bras et jambes écartés puis bras et jambes fermés (jumping-jacks en anglais) 20 sauts de droite à gauche et de gauche à droite 1 mn de pompes 1 mn abdos (selon votre choix) 1 mn de marche sur place 20 sauts successifs bras et jambes écartés puis bras et jambes fermés (jumping-jacks en anglais) 20 sauts en l'air de toutes vos forces 1 mn d'abdos (selon votre choix) 1 mn de flexions 4 mn de marche "power" (1 mn à vitesse normale puis 1 mn à vitesse très rapide puis on recommence) 2 mn de flexions en avançant 1 mn "salut au soleil": debout, inspirez en tendant vos bras au-dessus de votre tête, étirez-vous au maximum. Expirez en baissant les bras doucement puis en allant toucher vos orteils.
- Inclure une séance cardio plus intense d'au moins 1h dans la semaine : vélo, roller, cours de fitness etc...
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