Vos cuisses deviennent flasques ? Voici l'exercice indispensable à pratiquer dès aujourd'hui
Vous craignez un manque de fermeté au niveau des cuisses ? Il existe pourtant un exercice tout simple à pratiquer chez vous pour lutter contre l’effet cuisse "flasque". Et c’est une coach connue qui en fait la démonstration.
Avec l’âge, la masse musculaire et le relâchement cutané font partie des évolutions naturelles à surveiller. Au niveau des cuisses, ce changement peut donner un aspect flasque que l’on aime peu, arrivé à un certain âge. D’autant plus que ce manque de masse musculaire peut entraîner différents problèmes de posture ou de douleurs sur le long terme, ainsi qu’un manque de stabilité. D’où l’importance de conserver des muscles toniques. Comment faire ? Une coach a la réponse.
Un type de squat à faire chaque jour chez soi
En effet, dans une vidéo postée sur TikTok, Joëlle Bildstein, coach sportive, spécialiste ventre et bien-être et fondatrice de The Belly Lab, montre comment réaliser un simple exercice peut suffire pour tonifier l’intérieur des cuisses en travaillant les adducteurs (le muscle pectiné, le court adducteur, le long adducteur, le grand adducteur et le gracile). Il consiste en un squat assez profond à réaliser en douceur :
“Tu ouvres tes pieds au-delà de la largeur de ton bassin, orientés vers l'extérieur, tu inspires en descendant très lentement pendant 4 secondes, tu restes en bas 2 secondes, tu remontes 4 secondes en appuyant sur les talons et en contractant les fessiers et le périnée” conseille-t-elle pas à pas.
@the_belly_lab Se muscler sans dangers : Intetieur de tes cuisses 🆘 3 series de 16 répétitions 💕🦋 avec la respiration thebellylab.com #routinedumatin #miraclemorningroutine #rituel #routine #workoutmotivation #semuscler #zerodangers #musculationfemme #femmes #femmesoftiktok #mincir #gainage #50ansetplus #senior #50ansetalors #coaching #bestexercises #minceurbeautysolution #beauté #hygienedevie #beauté #sportslover #sportaddict #sportstiktok #sports #sportaufeminin #feminin #energy #energie #merci ♬ son original - The_Belly_Lab
Lenteur et régularité pour un exercice efficace
Bien entendu, pour être efficace, ce simple exercice n’est pas à faire à la légère. Il doit être régulier, tous les jours, effectué dans la lenteur pour éviter les blessures, et synchronisé avec une respiration profonde elle aussi.
"Tu inspires à la descente, tu bloques pendant deux secondes puis tu expires à la remontée". L’experte conseille de faire 3 séries de 15 répétitions chaque jour.
Le côté flasque ne serait bientôt plus qu'un ancien souvenir.
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